如何提高睡眠质量，如何安神

如何提高睡眠质量，如何安神

1.良睡眠习惯前提 要想睡觉首先要建立持恒作息制度养按休息习惯按睡觉定起床久形条件反射使整机体物钟与节奏合拍 错宝贵佳入睡间即使第二睡几济于事仍疲惫堪自睡眠间选择佳入睡间容易入睡睡香甜 每都自物钟所谓佳睡眠间其实异夜猫型越晚工作兴趣越效率越高佳入睡间午夜于般佳睡眠间般晚十点左右午适睡 2.理放松才能睡觉 睡前定要情绪平稳要兴奋激度情绪波往往使难入睡另外睡觉喜欢用计数羊、两羊断数数实际办并定见效甚至失眠患者越计数越焦虑造种恶性循环越想睡却越睡着于失眠注意力集没完没数字并没真完全放松 3.良环境助睡眠 于睡眠足极其渴望睡眠说环境所谓择场合甚至站立卧倒卧于般说却事外界环境影响睡眠重要素难想象能寒冷、噪音、强光、床铺舒服或炎热、蚊虫跳蚤骚扰环境睡觉温度适空气清新安静黑暗环境舒服床铺肯定更助于使尽快进入梦乡 创造良睡眠环境环境睡眠影响显易见环境难改变改变环境作睡眠区光线要暗卧室应用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线;室外噪音睡觉要注意关门窗外舒适、合理床用具提高睡眠质量处选用高度符合体科枕软硬合适床垫及床单等产舒服床用品种种适则影响睡眠 卧室放几盆带香味鲜花特别些具镇静、催眠作用花或香水比竺花、迷迭香、熏衣草等既陶冶情操能够消除疲劳改善睡眠真举二何乐呢 4.并非定要睡8或7合理睡眠量应能解除疲劳保持精神愉快能进行工作与习标准相反睡眠量计较少睡半神定"睡觉"能害益 5.注意饮食习惯晚餐要吃太饱或空腹睡觉二种情况都影响睡眠临睡前吃点奶制品或喝杯牛奶助于睡眠睡前忌饮量含酒精饮料包括啤酒及其酒类虽能促使入睡影响睡眠质量;酒精安神功效立刻醒外含咖啡饮料咖啡、茶、乐饮料及巧克力脑神经能产兴奋作用睡前要饮用 6.放松自睡前应避免事刺激性工作娱乐要事紧张脑力做些能松驰身洗热水澡读些消遣性书刊、报纸看看轻松电视节目听听柔抒情轻音乐尽快入睡疑处 7.让床发挥睡眠功能要让床习、工作场所躺床看书、看报或谈些兴奋性题削弱床与睡眠直接联系良睡眠者往往"挨着枕能入睡"期让床发挥单睡眠功能结至于形条件反射 8.采用合适睡姿脏位置偏左健康睡眠要采用左侧位;仰卧睡眠手要置于胸身避免脏压迫做恶梦;侧位睡觉要防止枕压迫肋腺引起流涎 于健康说睡眠体位应该右侧位或平卧位既压迫脏利于四肢机体放松休息 于病说睡眠佳体则视病病情疾病类型定 脏病睡眠要取半坐半卧位增加肺量减少血量改善呼吸;肺部疾病胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠减少呼吸运造胸痛同使健侧肺量受侧卧位影响 注意问题能睡觉