做引体向上对身高有好处吗?

做引体向上对身高有好处吗?

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上--作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势: (1)起始姿势--两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 (3)呼吸方法--将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 (4)注意要点--上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。 其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。 引体向上的技巧与锻炼准备动作:1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2) 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 训练动作:3) 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 5) 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领:? 保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。 -------------------------------------------------------------------------------- 你可以用你的腹部和你的腰力向前摆动，两手臂用力向上拉。我相信也能做个十几个 -------------------------------------------------------------------------------- 两手臂用力向上拉 腹部想上吸 -------------------------------------------------------------------------------- 引体向上是考察整体臂部力量的动作，你可以在家做俯卧撑，按组做，1个月内逐渐加量!锻炼你的臂部力量。还要多实践引体向上，找个单杠多多练习，你只能做3个也不一定是你的力量问题，也可能是不适应这个动作，所以多多体会! 另外引体向上是爆发性运动，很容易拉伤，做之前要充分热身!你还有1个月的时间，要小心受伤!