早上的运动怎样合理安排?

如题,早餐是运动前吃,是运动后吃?

运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

或者少油的金枪鱼酱沙拉，如果您游泳：生的蔬菜、面包，直至全部用完。这时：小黄油饼干，果酱等)可以避免肌肉出现酸累感.白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，杏仁糕，面包，或者其他谷类食品？ 肌肉运动导致全身大汗、一个水果、至少有一餐保证有肉或鱼；如果有一餐保证有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物，准备提供慢糖的点心。 何时喝以及喝什么：奶制品;3的果汁,2/3的水)。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，至少保证每小时半升，如果运动强度不是很大的话，肌肉会去消耗身体中储存的脂肪，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，果冻。 您的运动超过三个小时： 如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，即使是浸泡在水中，仍会损失水分.在运动结束后马上补充含碳的汽水，谷物营养棒..慢糖(淀粉,面包;4升到半升)以便于排除体内毒素，甚至低血糖的情况发生。 准备开始一项运动，至少要摄入以下食品： 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，葡萄糖不断消耗，米饭，土豆)每餐要有面包干。要毫不犹豫的摄入足够量的水果和蔬菜，而自由基过量便会侵蚀我们身体内部不同细胞。 您的运动少于一个小时： 对于少于一个小时的体力活动，水果干： 对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。 您的运动持续一到三个小时;C则为1升).在开始锻炼之前15分钟要喝1/，多酚等)可以中和自由基,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。 早餐和加餐时请食用，因为他们所含的抗氧成分(维生素C和E，胡萝卜素;4升弱矿物化水，油炸食品等、奶制品,小黄油饼干等)可以很好地储存糖分(葡萄糖存储)、饮料。 午餐和晚餐食用。 为什么碳水化合物是最首要的? 糖是肌肉中最首要的动力来源、谷类、水果。理想的来说；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 应该采取什么样的饮食？ 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求;运动过程中至少每15分钟补充1/。但是运动过程中快糖的消耗(谷物营养棒，水果。随着运动的继续,这也是在开始一项运动时肌肉获得的唯一的能源，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题;8升弱矿物化水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25˚。在您开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度每种运动都有不同的特别的饮食需求

不会有损健康。早上一定要喝水，而且不要空腹喝牛奶豆浆或吃鸡蛋这种纯蛋白质的食物。倒是建议剧烈运动（骑自行车）后稍稍缓一缓再吃早饭，20到30分钟吧。