六块腹肌要练多久才明显

今年17了，篮球校队的，每星期都会有至少三次每次3小时以上的训练，打了两年了。
现在我的身高185CM 体重73公斤
因为学习的关系每天只能自己锻炼一小时，每天按照RUNTASTIC SIX PACK的训练来，已经坚持一个月了
大概每天60仰卧起坐，60坐姿转体扭腰,60卷腹和60俯卧撑
感觉现在体重还好 但是肌肉还是有些软 请问胸肌和腹肌要多久才会明显呢 给个专业一些的回复或者建议~ 谢谢各位大侠。
现在一星期去健身房两次，想问问按我这个体型要多久才能清楚的看见腹肌的线条？四块也可以
我现在是这样的 见笑了 有图。。。我这个算不算有赘肉？

首先你要了解腹肌，人们常说的腹肌其实是腹肌中最外层的腹直肌，腹直肌起自耻骨，止于胸骨剑突，其实是一整块肌肉，只不过是被腹白线和腱划分隔开，所以看似成几块的状态。腹直肌上的腹白线是天生的，由基因决定的，有的人腹腱划多，把腹直肌分成8块，有的人只有6块或者5块等情况。

想要看到腹肌，必须腹部脂肪很少才行，仰卧起坐等动作能够起到锻炼腹肌的作用，有氧运动可以减少身体中的脂肪，快步走、慢跑、游泳、自行车、健身操等可以，每次时间不少于30分钟，之后可以根据自身体能情况逐渐增加时间。

除了运动，日常饮食也要控制食物热量，食物热量过高是造成身体脂肪增加的主要原因，所以日常要严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等）。
多以粗粮主食（玉米、红薯、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜。保证每天要有适量水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果类少食。 整体饮食烹制方法要清淡少油，日常也要少量多次饮水。

最简单的是做仰卧起坐 很多人做的都是有问题的,双腿应拱起而不是平展,躺下的时候是不完全躺倒,起来的时候也不完全靠到拱起的膝盖上,这样可以保持肌肉紧绷,难度大大增加,对于练肌肉起到更好的作用.不过这算是无氧运动,本人并不推崇. 还有一个简单的方法,会锻炼力量但不晓得对肌肉的形体有没有特别大的帮助. 平躺下,缓慢的抬起伸直双腿,在缓慢的放下,不要完全放到地面,理由同上,保持紧绷的肌肉 腹肌速成个人认为不太现实,从自己的经历来讲这是全身最难练得一部分肌肉,而且稍胖的人更难,力量可以增加很多但是看不错肌肉轮廓