女人瘦腰瘦肚子的运动有什么

女人瘦腰瘦肚子的运动有什么

在当前这种生活习惯，甚至是工作习惯的驱使下，很多人美眉出现了腰部以及肚子部位出现赘肉堆积的现象，在生活中占据了很大的比例，而大家最希望的就是可以通过一些有效的瘦腰减肚子的运动，来解决这一问题。专家说，通过瘦腰瘦肚子的运动改善形象效果是很好，不过也要注意坚持，以免反弹，情况更加严重。 基础仰卧起坐可以起作用 1、躺下来，选择练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。 2、利用腹部肌肉的作用力，上身朝大腿上方抬升，感觉到腹部有累的感觉。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。 3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。 4、10-12个为1组合，做2个组合。 仰卧踩自行车 1、仰躺下来，可以根据情况选择练习垫或地毯上。 2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。 3、同时将双侧的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。 4、使用比较慢速的自行车运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。10-12次为1组合，每次包括两侧动作，做2个组合。 坐姿抬腿 1、坐在一个凳子上，屈膝，双腿离地，双手抓住椅子两侧稳定上半身，这样也可以起到一定的效果。 2、慢慢地将双膝向胸部靠近，坚持一会儿，然后缓慢下降。 3、重复10-12次，休息一会儿再重复。保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作，否则你会让你的腰部负荷过多的压力。 斜仰卧收腹 1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。 2、将身体的上半部分微微的抬起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。 3、10-12个为1组合，做2个组合。然后换另一侧练习。 针对瘦腰瘦肚子的运动的方法，上述介绍了几种，大家可以根据自己的情况选择适合自己的一种，让自己早日拥有性感的小蛮腰，去掉腰腹部多余的赘肉 ，这是很重要的一个方面。