我今年 12周岁 体重120斤 怎样可以迅速减肥呀
- 提问者网友:玫瑰园
- 2021-10-19 23:57
- 二级知识专家网友:山河有幸埋战骨
- 2021-10-20 00:16
12岁还是小孩子,长身体的时候,不建议减肥呢,你可以控制一下饮食,坚持运动!!
- 1楼网友:duile
- 2021-10-20 07:25
- 2楼网友:思契十里
- 2021-10-20 05:49
晚饭 少吃 多运动
- 3楼网友:零点过十分
- 2021-10-20 05:25
多运动吧。没什么太好的办法。
- 4楼网友:七十二街
- 2021-10-20 03:57
多多运动。少吃过腻的东西
- 5楼网友:思契十里
- 2021-10-20 03:13
- 6楼网友:污到你湿
- 2021-10-20 03:05
减肥的话锻炼,但是要坚持的下来,在注意饮食
- 7楼网友:十年萤火照君眠
- 2021-10-20 02:54
- 8楼网友:零点过十分
- 2021-10-20 01:43
低脂营养均衡,高纤维食物代替大量脂肪类,运动,补充正常成长所需要的营养。
具体来说:儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中,其减肥前提要保障体格正常发育,所以,不主张儿童快速减轻体重
吃的习惯要科学
1.一日三餐要保证,不能减少饮食次数。
2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,尤其是凉菜,清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。
3.培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素,应保障它们的摄入。
1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。尤其是牛奶,是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖,都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质,更重要的是提供钙。对于肥胖患儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。
此外,豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙,需经常食用。
2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品,胖孩子餐餐都要有蔬菜,这里说的蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
爬楼梯运动要坚持
现在孩子们的活动空间太小、太少了,看电视、看书等过多的室内娱乐使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动,必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。
在运动方式上,减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动,而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。
少儿减肥,宋教授推崇爬楼梯运动。因为这种运动要克服自身重力,能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟,不要求速度。从小运动量开始,逐步达到要求。
- 9楼网友:轻雾山林
- 2021-10-20 00:41
多站少坐,多运动少吃不健康食品。