失眠怎么调理

我们在一生当中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以说睡觉是一件大事情。一两天睡不着无关大碍，但若是长期的睡眠障碍，对身体的影响就非常大，有这方面问题的朋友可以借鉴«  聂苇韬的曲折枕边梦»，学习别人的精验，收获自已的健康。下面也有几套食疗的方案，取自民间，自已调理试试：

`①甘麦大枣汤:炙甘草10g，小麦50g，红枣30g，加水适量，煎煮成1碗，分2次服；

②龙眼大枣汤:龙眼肉15g，红枣10g，水煎后，喝汤吃红枣、龙眼肉；

③莲子芡实汤:莲子10g，芡实15g，桂圆肉10g，加水适量炖汤，睡前饮用；  

从睡眠需要的环境来看;

    1.光线。光线是能够影响大脑做出是否应该进入睡眠的一个信号。所以失眠患者的卧室窗帘应做到足够遮光。

     2.空气质量。应该保证室内空气清新，二手烟、油烟、看不见的浮沉等影响人的呼吸，有哮喘、百日咳的患者受其影响尤其影响睡眠。良好的空气，有助于睡眠质量的提高，条件好的可以购买森肽基，可以种植植物。

     如果家里买了新的家具，刚装修结束，应该尽量避免睡眠患者接触到这些刺鼻气味，比如樟木制品或家具散发出的芳香气味,苯的味道。新房应尽量通风。

     3.噪音。营造一个良好的睡眠环境是很重要的。失眠首先不能有太大的噪音，家里如果有失眠患者，家人在他准备睡觉的时候尽量不要有太大的活动声响，为其营造一个良好的氛围。

从失眠患者的不良生活习惯来说：

    1.睡前吃得太饱，尤其是辛辣食物，消化不良会影响睡眠。但是也不易空腹睡觉，空腹上床睡觉容易导致血糖过低，睡眠中易惊醒。喝大量咖啡、茶等也会造成失眠。

    2.看恐怖片，睡前激烈运动，但久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠，应在傍晚选择适当锻炼为宜。

    3.睡眠不规律，总是很晚才睡，白天午睡过多，容易导致分泌紊乱，长久下去会影响睡眠系统。

从失眠患者的内心来说：

  1.心态。经常失眠的人不仅失眠，更害怕又失眠。“今晚会不会又睡不着”，这样的心态给自己造成了很大的精神压力，所以我们需要分散自己的在失眠这个问题上的精力，调整好心态，毕竟每个人睡眠状况不同，你睡得少并不代表第二天的精力就比那些睡整晚的人差。

  2.社交关系。做为一名失眠患者的朋友或家人，不要经常问其最近睡眠状况，会给失眠患者带来心理上的负担，加重他的恐睡心理。应该尽量让其觉得失眠是件小事，让失眠患者以平常心对待失眠。

  3.情绪。如果失眠患者受到外部事件的影响，如丧偶、失业、家庭工作矛盾等，会造成情绪激动或悲观，继而影响到睡眠。失眠患者应该调整自己的心态，从容理性面对突发事件。