我睡不着啊!怎么才能让我睡着
- 提问者网友:鼻尖触碰
- 2021-10-03 20:10
- 二级知识专家网友:神鬼未生
- 2021-10-03 21:02
- 1楼网友:煞尾
- 2021-10-04 05:54
数绵羊啊,做俯卧撑啊
- 2楼网友:荒野風
- 2021-10-04 04:42
试试以下方法:
1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
9、津液催眠:如果你是精神紧张或兴奋难以入眠,请才去仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不断将津液咽下,几分钟后便可入眠。
10、头东脚西法:睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠,因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。
11、闭目而观法:微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
吃什么会助于入睡?
1.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
要安静
- 3楼网友:平生事
- 2021-10-04 03:52
- 4楼网友:深街酒徒
- 2021-10-04 02:56
打开电视看围棋比赛或者看培训课的书……
- 5楼网友:不如潦草
- 2021-10-04 02:00
星期五晚上,睡不着就算了,这晚上就不要睡觉了,第二天,也就是星期六,还是不睡觉,到了星期六晚上八点钟洗澡,吃完饭就睡(不要吃多了,因为马上要睡觉了),这时候会很困,调好闹钟就上床睡觉就可以了,会睡的很香。
- 6楼网友:怀裏藏嬌
- 2021-10-04 00:56
祛除导致睡眠障碍的原因,对症处理即可。
- 7楼网友:摆渡翁
- 2021-10-04 00:50
- 8楼网友:三千妖杀
- 2021-10-03 23:34
睡不着的时候可以数羊
- 9楼网友:鸠书
- 2021-10-03 23:08
- 10楼网友:轮獄道
- 2021-10-03 21:30
安眠药或者数羊。