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新手练哑铃每组相隔多久最好?

答案:1  悬赏:20  
解决时间 2021-10-19 15:51
新手练哑铃每组相隔多久最好?
最佳答案
在针对力量的训练中,在一个动作中,组间应休息3分钟左右。交替采用针对拮抗肌群的两个动作,组间休息时间就可以短一些,这样同一个动作的两个组之间仍然相隔3分钟。针对肌肉体积的复合动作的目标不是燃烧、破坏、消灭肌肉,而是在最有利于刺激肌肉的范围内(6到8次,8到12次)逐渐使用更大的重量。因此,采用针对肌肉体积的复合动作时,同一个动作的组间休息应该在2分钟左右。在针对肌肉体积的孤立训练中,间歇应为30-75秒之间。减脂训练的间歇,应该在呼吸恢复正常之前开始下一组动作。组间应休息15-60秒,并且逐渐缩短间歇。
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