在keep里想瘦小腹该做哪个动作
答案:4 悬赏:0
解决时间 2021-01-12 22:15
- 提问者网友:杀生予夺
- 2021-01-12 02:36
在keep里想瘦小腹该做哪个动作
最佳答案
- 二级知识专家网友:佘樂
- 2021-01-12 03:34
首先,现阶段没有证据证明运动可以实现局部减脂,脂肪减少是全身一齐减的,只是各部位“敏感度”不同,会有多少之别。因此减赘肉主要靠有氧运动,如40分钟一次的慢跑。
其次,腹肌松弛会显得肚子外凸,紧凑可以使腹部显得较平。腹横肌显现出来比较美观,但此时腹肌不需要多少训练量,因为一味增大腹横肌并不会有明显效果,而是皮下脂肪够少,才能显现肌肉形状。其实这个道理适用于全身,只是亚洲男性“习惯”腹部储存脂肪,所以腹肌更难显现。腹部皮下脂肪少了,随便一点腹肌都会很明显;更重要的是,腹直肌才是使腹肌靠拢脊柱的主要力量,不加强腹直肌,大肚子也“瘪不了”。现在流行做平板支撑来强化腹直肌,实际上仰卧直膝抬腿效果更明显。
第三,运动与饮食、休息相结合,才会有效果。减脂要求热量摄入总量必须低于消耗的总量,这才是问题的关键——合理饮食。
看完以上内容,应该明白,做平板支撑、仰卧直膝/屈膝抬腿、卷胸等动作都可以。不过,现在一般不推荐仰卧起坐。
其次,腹肌松弛会显得肚子外凸,紧凑可以使腹部显得较平。腹横肌显现出来比较美观,但此时腹肌不需要多少训练量,因为一味增大腹横肌并不会有明显效果,而是皮下脂肪够少,才能显现肌肉形状。其实这个道理适用于全身,只是亚洲男性“习惯”腹部储存脂肪,所以腹肌更难显现。腹部皮下脂肪少了,随便一点腹肌都会很明显;更重要的是,腹直肌才是使腹肌靠拢脊柱的主要力量,不加强腹直肌,大肚子也“瘪不了”。现在流行做平板支撑来强化腹直肌,实际上仰卧直膝抬腿效果更明显。
第三,运动与饮食、休息相结合,才会有效果。减脂要求热量摄入总量必须低于消耗的总量,这才是问题的关键——合理饮食。
看完以上内容,应该明白,做平板支撑、仰卧直膝/屈膝抬腿、卷胸等动作都可以。不过,现在一般不推荐仰卧起坐。
全部回答
- 1楼网友:空山清雨
- 2021-01-12 05:18
马甲线跟腹肌有关的你都可以做
- 2楼网友:猎心人
- 2021-01-12 04:01
马甲线养成
- 3楼网友:摆渡翁
- 2021-01-12 03:49
想瘦就全身减脂,局部动作只有增肌和增强力量效果比较好,减肥效果很差的
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