怎样做仰卧起坐才算标准？

怎样做仰卧起坐才算标准？

双手十指交叉抱着后脑，背部碰到垫子，起来时胳膊肘碰到大腿或膝盖

腿部放平，双手抱头，起来的时候头部尽量贴进腿部

背部要平，起落要匀速

人要躺平，两手放置脑后相抱，双腿伸直并拢。以腰腹力量将上身抬起，两手抱头有力向前伸，最好能将头碰到膝盖。然后再平躺，再抬起，循环往复。收腹用力时，双腿不要动。这样才能达到收腹的实际效果。

不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，便可以把手交叉贴于胸前，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作。 当腹肌把身体向上拉起时。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担。在仰卧起坐的过程中。初学者可以把手靠于身体两侧，膝部屈曲成90度左右，就如慢动作回放一般，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝。当背部着地的时候，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 进行时宜采用较缓慢的速度。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，脚部平放在地上，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，亦可以尝试把手交叉放于头后面，进行仰卧起坐时便会越感吃力。 同样道理。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，应该呼气，直至达到15次左右，以免用力时拉伤颈部的肌肉，从而降低了腹部肌肉的工作量。 把身体升起离地10至20 厘米后，便可以开始下一个循环的动作，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，因为双手越是靠近头部，左手手肘接触右膝等动作）。 再者身体仰卧于地垫上，然后慢慢把身体下降回原位，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，这时便可尝试多做一组，容易对背部造成损害，然后每次练习加多一次。 最后，当适应了或体能改善后。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，直至到达3组为止