如何科学减肥瘦身最快最有效

如何科学减肥瘦身最快最有效

俏美妮瘦身网提供世界公认10大健康减肥法给希望能够给带来帮助
减肥方法:降低热量摄取
营养学家认无论控制--蛋白质、碳水化合物或脂肪终降低热量摄取人少摄取 800大卡热量6星期内减少10磅体重;少摄取500大卡2半月内减轻10磅体重切忌体重降得过快否则危险须知每人每天至少要摄取1200千卡热量供给身体热量太少;会失去肌肉肌肉人体消耗热量、促进新陈代谢关键
减肥方法二:少吃1口肉2月减10磅
专家们指出每1克脂肪合9千卡热量 与脂肪相比碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多约4千卡因此要减肥必少吃东西新鲜蔬菜、水、谷物代替每日所食用含脂肪食物(奶油等食物)专家们认做每天只吃20-40克脂肪2月内减轻体重10磅而每人少吃脂肪都能减肥碳水化合物食用过多也会使体重增加
减肥方法三:减少食物摄入量
要想减轻体重无须放弃喜爱食物重要要加控制偏爱某种食物且食用量大要注意减少每次分量每周4次每次200克肉食用量而每次100克样少摄取1200千卡热量大约7半月时间内明显减少体重建议减肥者厨房放秤贴条提示标语注意提醒自己摄取食品重量

减肥方法四:每天1餐流食5周减10磅
通常流食制做方便若每天有餐只食用流食或饮料则8月内减轻10磅体重流食要多样化免缺少营养医生指导下甚至每日两餐流食样5星期内减轻10磅体重要确保所选择流食能提供身体所需营养素和蛋白质并要保证日三餐
减肥方法五:走45分钟半年减10磅
坚持每周5天每天1次每次45分钟内走5公里路程样做6月内减去10磅体重若45分钟内走6.5公里则体重下降得更快也许有人会说没有时间散步其实时间挤出来心血管医生指出:采用种减肥方法能会增加食欲因此散步之前或之吃些低脂肪食品或新鲜水多喝水补充因出汗减少体内水分
减肥方法六:固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼失减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛好方法跑步每周5次每次45分钟每分钟170米速度3月内减少10磅;跳舞每周6次每次1小时4月内减少10磅;游泳每周4小时4月内减少10磅;骑自行车每周4次每次1小时每小时15公里速度5月内减少10磅前没有进行过固定锻炼开始时要少做些防伤害身体运动量过大会增加食量样也达减肥目

减肥方法七:力量训练
力量训练能增强肌肉肌肉越多新陈代谢越快每周进行3次45分钟举重锻炼10月内减少10磅体重避免弄伤身体应请教练帮助选择适当重量和制订适宜锻炼计划锻炼前要做伸展运动保持身体灵活性举重重量和次数逐步增加
减肥方法八:降低热量摄取与散步结合
苏打水代替口乐每天少摄取150千卡热量若再加上每周5次每次45分钟5公里散步则3月内减少10磅体重降低热量再多些仍保持上述散步则7星期内减少10磅体重
减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合
种方法消耗体内多余脂肪保持好体型增长肌肉加快新陈代谢促进心血管健康每天少食20克脂肪举重20分钟每周进行3次3半月内减少10磅体重
减肥方法十:佳选择
根据上述九种方法制订循序渐进和能够保证实施计划理想组合方案控制脂肪摄入加强锻炼和力量训练只要有信心并坚持懈地去做定能达减轻体重增强肌肉促进心血管健康和肌体新陈代谢目每天减少100千卡热量摄入每周进行3次散步每次用30分钟走3公里每周做2次举重锻炼每次40分钟此组合5月减少10磅体重开始时三种方法结合起来做能太适应妨试着逐渐增减