长跑锻炼哪里肌肉

长跑锻炼哪里肌肉

长跑锻炼肩部，臀部和腿部的肌肉。
　　长跑时，要做摆臂动作，重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群;
　　做的跨腿动作,重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了.长跑能够保持正常的瘦体重，因为大部分时间都在作有氧运动，对于脂肪的消耗比较彻底，但是要保持肌肉的健美的话，最好去做健身运动。长跑尽管也训练到了一部分肌肉,但是由于耗能较大,不利于肌肉的塑型。

主要锻炼耐力，长跑肌肉没用！

腿部胳膊以及大臂与后背之间的肌肉··

长跑时一种典型的有氧运动，它锻炼的是全身肌肉，可以促进心肺功能等等。但是它不同于塑形的肌肉锻炼，不会形成所谓的肌肉块。业余健身爱好者的个人之见

长跑锻炼的是人的耐力，长时间锻炼可以增加人体全身的协调性。
如果想锻炼胸肌，推荐做俯卧撑，刚开始一天做5个，每天增加一个，同时胳膊上的肌肉也可以得到锻炼，两个月见成效。
锻炼臂力可以买个臂力棒或者拉环，几十块钱不算贵
如果想锻炼腹肌，推荐做仰卧起坐，每天20个到100个，刚开始可以少做，两个月就能见效。
以上方法是比较考验人的毅力的，要坚持。没有速成。
如果收入允许，可以去健身会所。