怎样减肥快速又健康

合理控制饮食，加强锻炼。尤其是控制好晚餐。锻炼一定要有计划，就是每天要达到一定的量。

不吃不动不睡，是人吗。自性必要

你的问题提及健康，那么那些吃减肥药或者不吃饭只吃水果的减肥方法是完全不科学不健康的，你应该注意饮食平衡，多吃蔬菜和水果，早吃好，最好不要吃油腻的冷的，午吃七八成饱，可吃少量肉食，晚吃少，以蔬菜为主。要想减肥，最核心的就是运动，不需要你多大强度的，你坚持1星期4、5次左右的慢跑，每次跑步最好是40分钟到1个小时，因为你是先消耗水分也就是汗，再消耗脂肪的，也可以是游泳这些有氧运动，对减肥都是有好处的，还有就是作息规律，不要熬夜。

跑步吧，只要坚持就能减肥

食量减少一半。别说会饿，其实够了，有氧运功每天坚持45分钟

减肥没有捷径可走，不要轻信所谓的药物，只有两种方法可选，一是节食加运动，二是去医院抽脂肪

多运动    少食多餐

管住嘴迈开腿。

俗活说：生命在于运动。

运动既可以减肥，又有助于健康。

不要吃减肥药，多吃水果，少吃一点饭。不要吃太多肉。

人为什么会发胖？输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥，就必须：消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。到底该怎样减肥？向你介绍一个行之有效的减肥办法：严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃！晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的初步效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。治疗脱发方面的医学专家表示，不当的减肥方法可能造成身体营养不良，进而导致脱发。

我的方法就是吃白菜  清水煮··  然后 苹果  脱脂牛奶  喝粥  就这些 一个月瘦了12斤 我很胖 也许方法只是对我有用 

目前来看，只有两种方法可选，一是节食加运动，二是去医院抽脂肪。