跑步真的会让身材变形吗？真的会让腿变的很难看吗？

跑步真的会让身材变形吗？真的会让腿变的很难看吗？

健身器械逐步平民化、家庭化健身运足户悄兴起本文教家健身
　　健康革命本钱失健康失切论班族退休族经锻炼身体越越健身器械逐步平民化、家庭化健身运足户悄兴起
　　选择家用健身器械理由
　　1．环境素
　　许都喜欢进行户外每位自健身都非惬意听鸟清脆鸣叫；闻野花淡淡芳香；呼吸湿润新鲜空气；受平淡、宁静绪甚至摘两片树叶含嘴；吹喜悦诗画般环境健身现代都市说更像梦钢铁森林、拥挤空间、污浊空气、玻璃墙炫光、刺耳噪声使尽情享受现代文明同却失自给予类恩惠
　　2．气素
　　户外阳光并直都灿烂刮风、雾、雨、雪经事情南阴雨连绵、北寒风刺骨都利于户外运再健身计划都能气原付东流
　　3．间素
　　户外健身运往往需要非宽裕间家健身场所附近要加往返交通间现社忙碌快节奏代数难拥闲暇间更要说期坚持
　　使用健身器械家锻炼却没些足且随着健身器械能化及科技含量增高健身器械设计更加全面、便、安全及科随着健康投资理念形发展各种各家用健身器械市场新热点
　　家用健身器械3类
　　健身器材用于提高身体素质增加身体机能进行形体训练、体育基础训练般康复锻炼专用器材市售健身器达百种归纳起致三种类型：
　　型健身器械
　　所熟知哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒握力器等体积虽使用价值并低调式哑铃例仅适合同龄、性别体质进行练习且使全身各部肌肉锻炼（关于力量训练您参阅本刊运与健康栏目已刊登相关文章）更健美者必备器械再比弹簧拉力器轻便巧价格低廉既便于存放易于携带其功能并低像健身球类型健身器则适合使用
　　局部性健身器械
　　属专项训练器械结构巧占1平米左右数能折叠兼具趣味性健身自行车、划船器、台阶器、跑步机及腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等其功能相单主要侧重局部肌群锻炼类器械既配重砝码、液压拉缸重载力量型自身力非力量型需拆装组合配间、速度、距离、率等电显示装置使锻炼者自掌握运量颇受健身者青睐家庭健身房主角
　　全身性健身器械
　　属综合性训练器械供同器械进行循环性或选择性练习般都包括扩胸器、引体向、仰卧推举、仰卧起坐等器械功能扩胸器、引体向、仰卧推举主要用锻炼肢力量及胸肌力量；仰卧起坐主要用锻炼腰腹肌群减少腰腹部余脂肪10项综合训练器、家用16（或21）功能健身器等种健身器械体积较功能较全价格菲适合住房条件较家庭使用应该说明些功能跑步机虽属全身性健身器械单功能跑步机基础增加划船、蹬车俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能所体积并同适合普通家庭使用
　　见健身器械使用
　　•跑步机
　　跑步机效氧运练习器适合各类员机械式跑步机电跑步机
　　．电跑步机
　　通电机带跑带使同速度跑步或走由于形跑走作外形看几乎与普通面跑或走体用力看电跑步机跑走比普通跑、走省蹬伸作点使每电跑步机走跑十轻松自使比普通跑步跑1／3左右路程能量消耗相应增另外由于电跑步机电辅助装备功能非体验同跑步环境平跑、坡跑、变速跑、定跑、定距离跑等您根据自锻炼目进行选择使用应根据自身体能首先设定跑步速度间或距离等参数再进行运需要注意解自身状况应先较速度始跑步程再做调整
　　另外电跑步机脚稳觉所要猛停要逐渐适应
　　•台阶器
　　器械叫登山器主要模拟登台阶登山腿部运设计腿部锻炼器液压器作力度控制提供档位选择模拟同环境条件登山器锻炼技术作非简单须双脚踩踏便采用同节拍、同式、同力度等则达种锻炼效运程要求训练者挺胸收腹双手自摆双腿断向攀爬防止身体向滑落助于改善其肺功能促进血液循环并使股四肌（腿前部）、腹肌、臀肌、腓肠肌（腿部）等身体部肌肉增强项运尤其适宜于要求提臀收紧腿群
　　1．健腿
　　主要靠采用同力度（同压力控制）腿部进行锻炼种主要提高腿部肌力主要目提高腿主要肌群力量提高抬腿肌力提高髋、膝踝能力并保持腿部健美基本：热身10钟；第组80％力量健步20—50休息3钟（试着缩短休息间提高锻炼效）；第二组90％力量健步20～30休息3钟；第三组100％力量健步15～25休息3钟；第四组同第二组；第五组同第组
　　2．氧健步运
　　主要利用力度、快节拍并保持段间完健步运力度采用1～3档节拍用0．5拍10钟组练习三组种惬意种配合音乐节拍锻炼更练习要注意掌握呼吸节奏加深呼吸由于力度较所持续较运间消耗量能量减肥效显着于减肥者说失选择真做轻轻松松降体重
　　3．功能性锻炼
　　主要通同练习式髌骨损伤、髌骨软化、膝部韧带损伤、髋部损伤、跟腱炎等都较康复作用练习要听医嘱练习要让患处承担力量吃力免加重病情种练习式效改善髋、膝、踝部血液循环理机能另外偏瘫患者肢体功能康复相效
　　论健身、健美功能康复都要严格注意点：要总用种练习式应该同式组合进行比增减数、间变换运力度节拍等每锻炼定要记录自觉运脉搏数便前比总结适合自锻炼
　　•划船器
　　划船器种模拟划船运器材腿部、腰部、肢、胸部、背部肌肉增强较作用主要用增强手臂力量及作协调锻炼：训练者屈腿坐滑凳手足同施力腿伸直腰部仰双臂向两侧划模拟划船原位20～30组间隔3～5钟再做组划船注意施力要领防止仰跌倒
　　•健身车
　　健身车称功率自行车根据自行车运原理通克服飞轮与摩擦带间产摩擦阻力达健身、强体、调节体血液循环及肢关节目训练：类似骑自行车用脚踏运阻力任意调节根据自体能调节阻力连续骑20～30钟速度宜快男少均适用
　　虽健身器械进行作模拟锻炼没自条件训练效准确控制走、跑效提高健身质量保障训练间系统性看健身器械却着自身优点：需太场更贴近环境受间、外界环境限制更安全等
　　家用健身器械选择
　　1．根据家庭经济住房条件选购
　　住房面积较选购单功能健身器械健身车、跑步机、划船器等价格数百元至数千元类健身器占面积较般超1平米且折叠使用往床塞放安放阳台经济条件住房条件略点消费者选购功能健身器4、5、10、1230功能跑步机类健身器具备跑步、划船、蹬车、旋转腰部、俯卧撑等种功能进行各种形式运价格较高万元且占面积较需3～5平米
　　2．根据锻炼部位选购
　　比哑铃、拉力器等主要用于锻炼肢躯干肌肉力量；跑步机、健身车、台阶器提高肢运能力肺功能；划船器增加肢、腿、腰、胸部肌肉力量弹性减脂肪同加强全身耐力；功能健身器具备功能则更同进行种形式减肥锻炼
　　3．根据锻炼目喜运项目
　　健身目般应购买功能健身器功能项目包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能综合锻炼手臂、腿部、腰背部胸腹部肌肉全面提高身体素质显着效旨康复或体质较差、行便消费者选购固定健身自行车、跑步机、划船器三种器材属慢性耐力型运器材利用进行运助于提高肺功能四肢力量蹬、跑都掌握快慢行便康复患者尤其适用锻炼程再配合哑铃、弹簧拉力器弹力棒、橡皮筋等运效更
　　购置家庭健身器械除应考虑述素外要注意器械稳定性、牢固性、安全性避免使用器械受伤害另外产品质量与售服务应该保证
　　使用健身器械注意事项
　　健身器材确使用仅锻炼效佳造事故锻炼应注意几点：
　　1．讲究科合理
　　每训练都要定顺序先热身（准备）包括暖身及伸展等轻微运冬或环境温度低尤重要定要各关节略微汗宜式运要做放松整理运式锻炼氧运要注意呼吸配合；若减肥要安排组少数若健美则应少组数强度短间训练利于提高力量速度强度间训练利于提高耐力运屏住呼吸呼吸困难应立即停止运必要要看医运设置阻力勿太免发运损伤调节旋钮切换要用力猛免造器材破损或突变化饭1始训练锻炼至少半内要进餐
　　2．循序渐进、持恒
　　刚始锻炼者保证安全使用前除看器械说明外教练指导练习持恒锻炼能强身健体达预期目
　　3．全面发展弥补足
　　期单纯机械训练容易造身体力量、耐力、肌肉发达程度片面发展忽视反应、速度、柔韧性、协调性等面发展除进行规器械训练外必要进行其练习球类、慢跑、武术、游泳、舞蹈及棋牌类些使身体全面发展弥补单纯器械运足
　　4．制订性化案
　　要根据自龄体质等诸素制订健身计划慢性疾病健身前咨询医师医师指导进行锻炼
　　进行锻炼应注意几要：
　　•压腿腿要抬高股骨、脊柱威胁
　　•要使用伸腰训练器肌肉软组织水少些骨质疏松弄损伤腰椎
　　•扭腰要快快导致脊柱周围肌肉拉伤椎间盘利影响甚至导致椎间盘突做扭腰作要量力行要极度扭曲尤其要用力猛扭腰转180度般用3至4秒安全
　　•要百百用力进行力量训练要量力行举带杠铃片器械要百百努力举搬起数要太免发意外
　　健康意义重形神合尤其要注意自精神世界修养自锻炼身俱健
　　特别提示
　　减肥与健美同运式
　　减肥运应保证定效运间所每运做几组适减强度维持较运间每40钟每周运3～4即
　　健美则相反强度些每运间较短每周锻炼数应较减肥维持肌力