看电脑，眼睛疲劳，如何缓解！

电脑的主要伤害来自屏幕的蓝光和紫外线对眼睛特别是眼底的长期光损伤，所以建议在电脑前保护眼睛从这两个方面入手。另外，电脑屏幕持续不断的屏幕抖动也影响了眼镜的聚焦频率，这种抖动引起的重复聚焦也会加重眼睛的疲乏。

据日本ＮＨＫ报道，一项调查显示，电脑、智能手机等液晶屏幕发出的蓝光，有可能会使眼睛产生疲劳、打乱睡眠节奏、影响健康。

在电脑、智能手机、平板型终端等液晶屏幕发出的大都是蓝光，越来越多的人长时间使用这些设备，医生们对于因此可能对健康造成的影响表示担心。日本一个专门研究这种蓝光的研究会认为，由于蓝色的光是眼睛能看到的光中波长最短、能量非常强的光，与其他颜色的光相比，对眼睛造成的负担很大，长时间观看则有可能诱发视网膜炎症。另外，如果夜晚接触到蓝光，还可能会扰乱睡眠节奏。其他的研究也标明，蓝光是引起眼底疾病—年龄退行性黄斑变性的潜在因素之一。

“蓝光研究会”会长、庆应义塾大学医学部的眼科教授坪田一男说，“我们认为蓝光除了会使眼睛感到疲劳外，也会影响到人体内节奏，所以今后我们将对眼睛和身体这两方面进行深入研究。”

电脑前保护眼睛的有效方法

1、有规律的休息，避免长时间用眼：每过一个小时，眼睛离开电脑，放松休息一下缓解眼睛疲劳。

2、过滤蓝光，佩戴可以过滤蓝光的电脑防护眼镜，如德国的哈啰电脑眼镜：电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因，所以必须过滤蓝光才能消除持续蓝光辐射的伤害。过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳，更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。

放一盆仙人掌是可以的

最常用的是人工泪液。由于目前使用的人工泪液多数含有防腐剂，防腐剂本身也会对眼睛造成伤害，因此不能常用。一定要选用不含防腐剂的人工泪液。            人工泪液点上去很舒服，可是没过多久又干了。这主要是因为人工泪液不能通过泪膜的油层进入水层并且长时间保留在眼球表面的缘故。
　　眼睑清洁、热敷。用毛巾沾高于体温但别太烫的水，闭眼敷于眼睛上，每次10分钟左右，早上最好能敷一次，由于夜间睑板腺分泌最旺盛，潴留的分泌物最多，热敷可以帮助潴留的分泌物排出。假如有时间一天可以多做几次，效果更好。
　　用眼习惯。定时休息非常重要，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5－10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。保持正确的工作姿势很重要，尽量保持在60厘米上以间隔，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约15度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。
　　储蓄眼泪。注意眼睛保湿是最好的预防方法。其原理是将自己的眼泪储存起来,用自己的泪液来滋润眼睛，保持眼睛的湿润度。有一些方法可以尝试一下：一种是通过手术将眼泪的流出通道关闭，比如泪小点栓子，栓子把泪小点阻塞后防止眼泪流入鼻泪道。另一种方法是防止泪液过多蒸发，可以使用湿房镜，也被称为“干眼症眼镜”。这款眼镜近年来备受年轻上班族青睐，戴上后就如同将眼睛放入一个温暖舒适的房子中，让已蒸发的泪液又能重新回到自己的眼睛里，达到缓解眼疲劳和眼干的作用。其最大的好处是使用方便，没有任何副作用。
　　另外，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。Omega-3脂肪酸，鱼油及蓖麻子油也对缓解干眼症也有用。