每天晚上也饮一杯麦片，是不是很容易上火的，我出了很多豆豆………

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人们都知道吃燕麦好，这是因为燕麦营养丰富，脂肪含量是所有粮食作物中最多的，主要由单一不饱和脂肪酸、亚麻油酸和次亚麻油酸构成。亚麻油酸不仅用来维持人体正常的新陈代谢活动，而且是合成前列腺素等的必要成分。此外，燕麦还含有多种能够降低胆固醇的物质，含有丰富的维生素B1、B2、E，叶酸及钙、磷、铁、锌、锰等矿物质。但在超市里，琳琅满目的麦片品种让人无从下手，到底该如何选择呢？

　　燕麦片、麦片两回事

　　超市里，归纳起来所售的麦片主要有“纯燕麦片”、“营养麦片”两大类。两类产品的不同之处在于“纯燕麦片”的包装上一般没有配料表，而“营养麦片”的包装上标有配料表，通常含有小麦、大麦、麦芽糊精、砂糖、奶精等。据中国农业大学食品营养与安全系副教授戴蕴青介绍，因为小麦、大麦、燕麦都含有“麦”字，所以其制品叫麦片，但这和燕麦片不是一回事，也不是一种东西。

　　戴教授指出，纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。而燕麦片的营养价值要比麦片更全面。纯燕麦片的营养价值高，但不甜且口感一般，而一些甜味的麦片口感很好。一些麦片为提高口感会加入砂糖、奶精(植脂末)、香精等，其中的奶精脂肪含量高、热量高，不仅没什么营养，还容易发胖，含有氢化植物油，属于“反式脂肪酸”，容易促使心脏病的发生。戴教授提醒消费者，在购买麦片时应注意包装后面的配料表，如果含有奶精(植脂末)尽量少食用。其他添加的成分也会降低燕麦的营养价值。

　　配方燕麦片适合孩子

　　超市里，很多的燕麦片升级为“高钙燕麦片”、“核桃燕麦片”、“红枣燕麦片”等配方型燕麦片。

　　戴教授对此表示，燕麦片的营养价值比较全面，添加过多未必就更有营养，最好还是忠实原有的物质，尤其对老年人和想减肥的人，纯燕麦片更好。不过，有些产品里会加些核桃、豆粉等，在丰富膳食纤维来源的同时，也能补充一些能量，这样的燕麦片更适合青少年。

　　煮燕麦更有营养

　　戴蕴青介绍，煮的燕麦片比冲的更好。因为，一般需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，如奶精、麦芽糊精、香精等，属于纯燕麦片。而一些“免煮”的麦片，更多是迎合方便和美味的需求，都经过了加工处理，大多添加了糖分等辅料，降低了营养价值。

　　先用水煮熟纯燕麦片后，再加入牛奶，也是不错的选择，既改善口味，又补充了蛋白质。同时，煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。

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　　如何选购纯燕麦片

　　形状：纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。

　　口感：味道清淡、不甜，很黏稠，甚至有点刺口。

　　包装：一般包装简单、朴素。包装上没有配料表，不含其他谷物，奶精、麦芽糊精、香精等甜味剂。

　　蛋白质：尽量选择蛋白质含量高的，一般应大于7%或8%。

　　食用方法：尽量选择需要煮的。

　　燕麦虽好

　　吃多胀气

　　燕麦虽营养丰富，但质地较硬。如果把整粒的燕麦与大米一块煮，这时应注意，一次放燕麦别太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。本报综合

也许是的。