如何改善和提高中老年人睡眠质量？

如何改善和提高中老年人睡眠质量？

长了你看可能看不下去，我给你从简化吧 改善和提高中老年人睡眠质量 注意睡前的环境 1.想晚间得良好的睡眠有3宜：睡前散步、睡觉之前卧室通通风。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧。 2.顺应生物钟 3.调节饮食：晚餐七八成饱即可。晚上忌饮浓茶与咖啡。 忌喝酒。 4.有个安静的环境。 5.白天适量的运动 食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。