青少年日常所需热量

青少年日常所需热量

初中学生全日能量为2400Kcal，早餐能量要720，午餐能量要960，晚餐能量要720。 高中学生全日能量为2800Kcal，早餐能量要840，午餐能量要1120，晚餐能量要840。 其实也就是老话说的要早吃好，午吃饱，晚吃少。如果正在长身体或者学习压力大那家长就适当的给多补充一些，例如每天早上吃一个鸡蛋，多吃水果，晚上睡前一杯奶啦（睡前一杯奶可以快速入睡），这些日常生活中都能做到的啊，然后再去网上搜搜一些要注意的，就可以了。

如果你是男声的话，每日所需热量，也就是至少得摄入的热量为1200大卡左右。 正常的话每日应摄入2000大卡左右。男生可能要更多一些。 复制的话太麻烦，我直接和你说好了。 猪肉，瘦肉的话，是100克143大卡。 肥肉，每100克395大卡。 牛肉每100克大约120大卡。 羊肉每100克203大卡。 这里提一下，鸡肉是每100克167大卡。 但是所有肉当中，想要减肥，但又想吃肉，那就吃鸡肉。 鸡肉的脂肪少，但皮最好少吃或者不要吃。牛肉虽然热量低，但是脂肪多。 蔬菜就低了。 青菜白菜菠菜之类的，卡路里一般都在20大卡左右，但是炒了的话，差不多就是40大卡左右，也算低了。 再提一下，米饭的热量是每100克116大卡。大约一个拳头大小，一个小碗装满，家里用的碗大约可以装一半左右。男生吃的话100克米饭大约只能吃个4,5分饱。 我最近也在减肥，像那种苹果法番茄法的，都可以靠边了。你一旦恢复正常饮食立刻反弹。 我是这样减肥的。早上两个鸡蛋，一个鸡蛋大约70多卡，上午实在饿极了吃一块饼干，不能多，顶多两块。中午的话，我吃个6分饱，大约70克米饭，素菜要多吃，肉也可以吃，但肥肉不要碰，肉吃个一块到两块就好了。午饭过后一个小时喝一杯莫斯利安酸奶，嘿嘿解馋，反正助消化对减肥有帮助，热量还不高！ 很多人说，晚饭不吃来减肥，这样是不对的，以后等你减肥结束了恢复了正常饮食依旧要反弹的。 所以晚饭大约也吃个60克米饭，蔬菜多吃，肉也要吃的。但不要吃多，也是一两块就好，但油炸的东西不要碰。 晚饭后两个小时左右，或者睡觉前，可以喝一杯酸奶噢，加糖的也没事，热量高不到哪里去。 我差不多是这样减肥的，一个月大约瘦了将近10斤。 但减肥者很多都在减肥进行时，患上了便秘。不要怕，午饭后和晚饭后的酸奶都可以防止便秘。可以的话，每天早上起来，空腹喝一杯蜂蜜水，水要温的，加两小勺蜂蜜，搅拌一下喝进去。 还有，如果时间允许，每天可以小步快走个半小时，饭后做。或者慢爬楼梯。 女生的话最好不要跑步跑很久，尽量用走的。不然会长肌肉= =。那样就不好看了。 男生的话随意。