肩膀脱臼了两次,可以靠练肌肉弥补吗,应该怎么练
答案:2 悬赏:0
解决时间 2021-02-14 23:20
- 提问者网友:冷天寄予
- 2021-02-14 09:30
肩膀脱臼了两次,可以靠练肌肉弥补吗,应该怎么练
最佳答案
- 二级知识专家网友:放肆的依賴
- 2021-02-14 09:37
习惯性脱臼后如何加强肌肉的训练
1.平时关节活动幅度一定要小,禁止过度的屈伸、旋转等;
2.先从负重静力练习开始,比如肩侧平举位,肘关节放个重物坚持到肩关节酸为止,每天3-5组;
3.静力练习一周后,在其基础上小幅度(上、小、前、后最多15度),练习两周后,加重量(递增);
4. 幅度加到30度,练习1-2个月;
5.按照以上的方法坚持半年左右。
PS:平时打篮球一定要戴护肩并且做热身运动,而且如果脱位过多的话就要考虑手术治疗了。
1.平时关节活动幅度一定要小,禁止过度的屈伸、旋转等;
2.先从负重静力练习开始,比如肩侧平举位,肘关节放个重物坚持到肩关节酸为止,每天3-5组;
3.静力练习一周后,在其基础上小幅度(上、小、前、后最多15度),练习两周后,加重量(递增);
4. 幅度加到30度,练习1-2个月;
5.按照以上的方法坚持半年左右。
PS:平时打篮球一定要戴护肩并且做热身运动,而且如果脱位过多的话就要考虑手术治疗了。
全部回答
- 1楼网友:哭不代表软弱
- 2021-02-14 10:02
你的是天生的吗?有的人是一生下来就有这种病的,多补钙,锻炼身体,也不一定就单练习你的手臂的吧,打篮球、跑步什么的都可以啊...........增强体质很重要
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯