请教800米中跑训练方法

请教800米中跑训练方法

呵呵，相信坐惯办公室的你再加上人到中年已经有点发福了吧，其实现在你不要求有很好的成绩了，关键是能够尽自己最大的能力跑好就是成功了。 你跑了十多天了，自己感觉如何呢？跑的时候的感觉如何？（例如呼吸的频率、步伐等）先要说明的是，小腿酸疼是正常的现象，建议你每天用温水泡脚，可以缓解疲劳。还有就是，要穿上舒适轻便的跑步鞋，这个对你缓解脚的不适也是有用的。 800米属于中长跑了，每天你能坚持跑两组2500米，这个对你的耐力提升是很有效果的，但希望你能跑2500米是有一定的速度的，不要慢跑，如果你觉得累的话，建议你每天保持一定的速度跑1500米，然后给自己1000你的快速跑机会，可以分跑2组400米，这样对你的速度提高是很有效果的。 另外要提醒你的就是 （1）跑800米的时候要控制好自己的呼吸节奏，切记不要打乱自己的呼吸频率，基本上是两步一呼两步一吸。 （2）跑过大约300-400米以后人体会有一个极点，你会感到特别的累，记住要咬牙坚持过去，只要挨过5秒钟，就会发现不是那么吃力了。 （3）最后200或100米尽自己的全力冲刺，有多快跑多快，把自己的体力全部用掉，这样应该成绩不会很差了！ 加油！ 就你问题的补充后,我再说说我的补充回答 (1)三楼的朋友解释"极点"的含义解释的不错,因为人跑到一定程度确实会让自己的身体感到极度的疲惫,有呼吸不下去,想停止跑步的感觉.但是,出现"极点"并没有说明你自己没有潜力让自己发挥,所以呢,楼主就多练习练习,让自己身体适应这800米的比赛距离. (2)你现在每天都坚持2500米*2的距离,所以,相信是对你的身体素质的提高是有很大的效果的.记得每次跑步以前都要让自己的身体热起来,有种兴奋的感觉,跑之前要做好准备运动,特别是把自己的韧带给拉拉,双手双脚要注意充分的活动. (3)要补充的是，你现在的身体是有点胖的,所以就更要注意活动开脚腕.其实说实话,每次跑步你的双脚都是承受着很大的压力的(呵呵,不是和你说笑话拉),所以,只要跑的时候不要让自己受伤就可以了. 最后总结的是,你可以结合我们三位朋友给你的回答,给自己制定一个合理的运动量,毕竟，生命在于运动. 加油吧~呵呵