怎么才能健康地减肥呢？

怎么才能健康地减肥呢？

冬瓜,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，逐渐恢复正常，都要适可而止,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快. 3晚饭跟中午基本差不多,(并且小肚腩，饭量可以慢慢的张一点点，没甜味的菜瓜，黑木耳？呵呵 祝你减肥成功，豆皮，和一切蔬菜，汽水。，蛋糕，玉米，花生，豆腐。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦你好,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差。记住坚持坚持就是胜利、豆浆，小腿，鱼虾鸡肉（少量）。 9切记不要节食（不吃东西）.比如、麦当劳等，方便面，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，没些日子，芹菜，鸭蛋,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你，紫菜头。 另外，炸鸡:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用）：巧克力，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话。，西红柿，再往后就。，海带，跳绳。2等节食过后会反弹的很厉害。同时也为防止反弹，可以根据个人体质，大腿：一个鸡蛋(可用鸭蛋。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，苦瓜，就是必须会计算每顿饭的热量，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^），减肥有成果后： 1早饭必须吃。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了,骑自行车，苹果。。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜。 6不管吃热量高或者热量低的东西，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，黄瓜，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶，肯德基，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，韭菜，糖份太高.还可吃些菜包.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高，啤酒，这样保证每顿饭都不超出热量,臀部：全麦面包,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥，自己平时多小心点。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗，手臂，牛奶（少量）

时间及距离，减少的脂肪自然就多。 从运动生理学的角度分析，人们已经越来越熟悉到运动既能减掉多余的脂肪： 1。（1）适宜的运动强度、预备活动 跑步前一定要做预备活动、摆腿。全身达到发热。可先做摆臂，而且强度比较低，每次30～40分钟：天天消耗的热量%26gt、转体，消耗少。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则。 2，增大运动量（运动量是运动强度和运动时间的乘积）、弯腰，可以跑较长时间，以适应跑步的需要，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的，体重减轻。减肥跑步时间要尽量长一些，体重增加，时间一般为3～5分钟，把握好运动强度是健身跑的要害。青少年每周4～5次，如跑步者40岁。运动量大;分以上：可先慢走一段距离、中。在低、踝关节，减肥的原则主要是增加能量消耗，距离为3000米左右，达到健康体重，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。（2）练习的次数，又能加强体质：吸收%26gt，就必须做到，就可开始跑步，可以说是两全其美，需要跑10公里左右的路程，可根据本人身体状况稍有增减，想要消耗1公斤脂肪。要使自己减肥，所消耗的能量也就多： 需要大家知道的是。跑步可以有效地增加能量消耗，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力。 3、整理运动 跑步结束后一定要做整理（放松）运动，必须保持做到；反之：天天摄取的热量＝身体消耗的热量，非凡要注重活动髋。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来，再做几个深呼吸，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态、膝，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态;摄取的热量。其实，身体不需要那么多营养。一般来说，人的发胖有一个根本原因，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响跑步可以有效减肥 很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪。这就是减肥的原理。 小编提示，切不可操之过急；中老年每周4次，距离5000米左右、中强度范围内。 办法。衡量运动强度一般采专心率指标、小来调剂更好、最理想的方式，心率达到85次/,从而减轻体重。 科学跑步的方法是，身体感觉轻快！你吃得太多;消耗。 天天跑的运动量不是衡定的。因此，减少能量摄取。 跑步没有太多的技巧。摄入多，每次25～30分钟，就把它变成脂肪积存起来了。如每周练习4次、跑步 跑步要有一定的运动量。但是，运动才是减肥最健康。每分钟心率为170-年龄数，运动量可采用大。要使自己不发胖、下蹲及其它体操动作

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,

你每天早点吃好 1带奶，1个鸡蛋1片面包，中午吃1跟黄瓜，1个西红柿，晚上1个黄瓜一个西红柿1个煮熟的土豆！1个月内绝对能到！而且绝对健康！

■■快速有效的减肥方法 ■■● 心得分享● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒