走路能锻炼身体吗
答案:3 悬赏:40
解决时间 2021-01-19 10:57
- 提问者网友:箛茗
- 2021-01-19 04:04
走路能锻炼身体吗
最佳答案
- 二级知识专家网友:你可爱的野爹
- 2021-01-19 05:17
走路要想达到较好的锻炼效果需要从速度入手,只有走步的速度足够快,身体承受的运动强度足够大才可以达到较好的锻炼效果。同时,足够长的走步距离是锻炼效果的另一要素。
速度很慢的散步锻炼效果一般不会太好。一般走步速度以每分钟的步数来计算的。一般100-120步每分钟就可以达到较好的健身效果。不同的人根据自身体质控制走步的速度。
一般每次走步的时间在30分钟到60分钟为宜,走步距离一次不要太长,防止过度疲劳。
走步的方式可以多样,可以大步走,可以倒着走,可以垫脚尖走等。总之在保证安全地情况下可以采取多种走步方法,增加走步的娱乐性和健身效果。
走步的禁忌或注意事项,吃饭后不要马上进行大量的走步锻炼,一定要休息半小时。走步锻炼一定要在平整的路面进行锻炼。“内八字”或“外八字”一定要注意调整自己的走步姿势,避免对身体造成不良的影响。
关于走步的问题还有很多,需要自己在锻炼时不断总结。
速度很慢的散步锻炼效果一般不会太好。一般走步速度以每分钟的步数来计算的。一般100-120步每分钟就可以达到较好的健身效果。不同的人根据自身体质控制走步的速度。
一般每次走步的时间在30分钟到60分钟为宜,走步距离一次不要太长,防止过度疲劳。
走步的方式可以多样,可以大步走,可以倒着走,可以垫脚尖走等。总之在保证安全地情况下可以采取多种走步方法,增加走步的娱乐性和健身效果。
走步的禁忌或注意事项,吃饭后不要马上进行大量的走步锻炼,一定要休息半小时。走步锻炼一定要在平整的路面进行锻炼。“内八字”或“外八字”一定要注意调整自己的走步姿势,避免对身体造成不良的影响。
关于走步的问题还有很多,需要自己在锻炼时不断总结。
全部回答
- 1楼网友:長槍戰八方
- 2021-01-19 07:14
早上跑步,晚上散步…都有益于身体健康。
- 2楼网友:雪起风沙痕
- 2021-01-19 05:45
百练不如一走,走为百练之祖,走路是完全能够锻炼身体的。步行可分为散步、健走、竞走等形式,这可以根据个人自身体质来选择步行方式。推荐您试试健步走。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲,就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。其突出的特点是:方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地限制,不同年龄人群可以根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚的鞋,费用少;健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常人为地划分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走每分钟约70~90步,相当于每小时3~4公里,适合作为快步走之前的热身活动,或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容。中速走每分钟约90~120步,快步走120~140步,适合大多数人;极快速走每分钟140步以上,适合有一定体育锻炼基础的人。一般来说,每天健步走的时间应该坚持30~60分钟,约3公~5里,5000到8000步的健步走为宜,对大多数人而言,高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。通过3~6个月的健步走锻炼,身体运动能力很好的人要争取达到每天1小时10000万步,每周至少4~5次。健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力,促进身心健康,只有持之以恒,才可以获得并保持良好的运动效果。
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