为什么说俯卧撑是无用的健身姿势，坑了无数中国人

俯卧撑我可以很轻松的做150个，姿势不标准勉强能凑到200个，但肌肉一直出不来，体重也上不去

最近花钱去健身房办卡，问教练教练只是笑我，一直让我买课，旁边一个练得很粗的大哥就跟我说中国人都被俯卧撑坑惨了，练这个除了废肩没有任何意义也不可能出肌肉，必须上大重量器械才能长肉

这到底是为啥啊？难道这么多年的努力都喂狗了么？

经常做俯卧撑是可以强身健体和锻炼意志力的，这是一个非常不错的动作。只是对于增肌而已，永远做普通式俯卧撑增肌效果不明显，需要根据自身的力量而改变俯卧撑动作难度。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了

首先,健身房的教练大多都是low b，就想骗你买课，俯卧撑绝对是有用 的，但是俯卧撑有很多种你知道么，比如说款的可以练胸的两侧，窄手可以练胸的中缝和肱三头肌。你可以去网上搜下相关的俯卧撑的视频。 关于负重的问题，健身房里一般是大重量的器械训练，至于肌肉是怎么破坏重建的我就不讲了，推荐你去关注一个叫做fittime的主页。。。三分练七分吃。。。

俯卧撑主要针对的是胸肌，带点肩膀和三头 肌肉容易适应环境，你老练俯卧撑想练出一身肌肉，是不可能，顶多练些耐力 身上每个肌肉群都要练全套最好 还要配合有氧运动，跑步，跳绳之类的，减去身上的体脂才会练出有线条有美感的肌肉来

如果只练一个动作，那么只能练到一个基础的体能，想全面发展是不可能的，你哪怕是配一副可以加减重量的哑铃都比俯卧撑好 健身房里器械比较全面，动作更多，更能有效的刺激到更多的肌肉块，练起来比较有计划并且系统，长期坚持若能再吃些补助粉剂，效果还是很不错的 记好，锻炼的动作一定不要单一 就是练俯卧撑，也有很多动作，一，标准式，二，窄握式，三，宽握式，四，单手式，五，印度式，六，击掌式，七，前后击掌式，八，前后错位式等等，最难的是俄式 最后告诉你下，肌肉的生长过程 锻炼（撕裂）----营养品（帮助肌肉生长）----休息（生长肌肉） 俯卧撑是练不出好的肌肉的，比如说饱满的 希望采纳 有的人的体型是天生的，就是大架子，好好练的话，宽肩阔背，有的人吸收好，吃的东西能被很好的吸收，所以，肌肉长的也快，还有一点就是舍得花钱，你要知道，要练到某种程度，是要很多花费的，而俯卧撑带给你的效果如同隔靴搔痒

兄弟，简单的说，俯卧撑前期是可以练肌肉的，后期就成了锻炼耐力了， 你直接做负重俯卧撑，压到你一次性只能做2,30下，然后分组做试试。然后就是再吃吃高蛋白的食物。 希望能帮到你。

你说那个很粗的大哥也是断章取义。首先要明确你锻炼的目的是什么，减脂？增肌？还是提高心肺功能？还是别的？这都有不同的练法，不同的营养需求。 简单说吧，这个俯卧撑，说它坑人，这个说法有点扯淡，它只是不能用来有效的增大围度而已，但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。 你如果是想增肌，真心说，靠普通的练练俯卧撑，引体向上什么的，可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械，是没错的。训练，加上足够的休息和营养，才能长啊。至于教练叫你买课，人家就是靠这个吃饭的，咱就不多说了。 不想买课的话，至少你要看一些资料学习吧，再找几个很粗的大哥，让他们指导你入门，不要认为很简单，看看视频就行了，很多动作，看起来都一样，但是发力部分稍稍变化，或者上升下降时间有变化，练的就不一样了。 补充：洒家没说人家骗你，只是说要明确你的目标。要增长肌肉围度的话，大重量训练显然是必不可少的。但是说俯卧撑完全没用处，也有断章取义的嫌疑。