哪些食物对青春期儿童有营养？

哪些食物对青春期儿童有营养？

其实在青春期，什么食物都是有营养的，重要的是各种食物吃的量要足，种类要多，这才能促进生长发育，不过在青春期，蔬菜、水果并不是促进成长的主角，肉类、主食才是真正有益于发育的东西，
　　青春期是生长发育的又一次高峰，在这时营养要既全又足，首先生长离不开能量的支援，而碳水化合物、脂肪、蛋白质是提供能量的三大营养素，所以要摄取足量的主食及肉食、蛋奶，万万不可挑食，偏食，更不可以素食。
　　另外，生长发育也需要适量的无机物、维生素等微量元素，如钙、磷、铁、锌、维A、维D等。
　　富含钙、磷的食品有牛奶制品、海带、紫菜、芝麻、绿叶菜、豆类制品、鱼虾蟹贝等（不过这类食物易过敏，有些人可能会不吸收）；
　　富含铁和维A的食品有动物肝脏、动物血、蛋黄、牛奶制品、菠菜、苋菜等深色绿叶菜、南瓜、红萝卜灯橘黄色蔬菜、肉类（尤以红肉为佳）等，
　　富含锌的食品有大白菜、黄豆、萝卜、南瓜、谷类、土豆等；
　　富含维D的食品有香菇、牛奶、鱼类、蛋类、黄油等

　　以上是我利用平时看资料得到的知识自己总结的，绝对不是从网上一粘贴
　　就放这了的，希望对您有帮助，也希望他人不要抄袭，尊重我的劳动成果

　　下面附一个膳食营养金字塔

　　第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
　　第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
　　第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
　　第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
　　第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。