今天早上6点起来慢跑，目的就是减肥！但是跑咯5分钟就跑不动咯，有什么更好的建议？

我今天早上6点起来第一次做有氧运动就是慢跑，目的是减肥！但是我跑咯5分钟就上气不接下气，运动强度也不大。但是有氧运动要20分钟以上才有效果，请大家指点下有什么更好的方法减肥。我现在165斤 1米65 初二

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

我自己总结的哈   效果凑合   一个月能减掉3.4斤肉，绝对不是复制别人的

早上起来  喝牛奶 喝粥只要是流质的食物就可以啦    复

中午稍微吃得饱一些啦   尽量吃大米哈    制

吃馒头比吃大笔爱长肉  大米你当时容易饱    者  

但是过不长时间就会饿的   这时候你忍着  对身体没什么坏处    可

晚上稍微吃得少一些   但是千万别强忍着吃得少    耻

另外 上面只是食物的方法  如果光靠食物的话  那么效果肯定不明显的

最好是和运动相结合 

如果你家住楼房的话  那么上楼尽量别用电梯了    用脚慢慢的上

这样的话  有利于消化能量  

再就是早饭之前  和晚饭之后尽量出去跑跑 

切不可吃完了就睡觉  那样的话只能是继续长肉了

我一般就是吃饭了打篮球   然后效果很不错的 

另外 像那些减肥药之类的  我觉得没什么效果

靠天靠地不如靠自己   是药三分毒   保持自己的身体健康

就别吃 药了  真的    有兴趣的话 去试试吧  呵呵

最好不要早上跑步 对身体不好的。可以放学以后跑步。晚上吃的少点，不要吃太多，多吃蔬菜，少吃肉。也可以跳绳，仰卧起坐。但要坚持 运动适当的话 一 二个月就可以见效了