我在练横竖叉。拉筋时（不是压腿）一次要持续多少分钟再放松？一天应该什么时候拉筋比较好？

我在练横竖叉。拉筋时（不是压腿）一次要持续多少分钟再放松？一天应该什么时候拉筋比较好？

如果我们说，每天练习时，最好的灵活性，它是下午5:00 - 8:00最好的。因为晚上从5:00到8:00，高峰期一天的体力和耐力，它是运动的最佳时间，会达到很好的效果，但也相当有利于睡眠，但反过来说，无论在什么时候，只要这次演习是一件好事，所以不管什么时间。
提醒：一定要充分热身，肌肉的伸展性和其他筹备活动前到实践的灵活性，可以很好的避免拉伤。冰水浴是不能代替的热身活动，调动人体表面皮肤血液循环，练习之前，需要积极调动全身的肌肉和韧带的灵活性。
反正提供叉实践中，一般时间降低到最低持续约五分钟，然后改变行动。所以，如果他们到餐桌的3 - 4倍的每一天。

如果说一天是什么时候练柔韧最好，那是下午5--8点最好。因为傍晚5点到8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.但反过来说，不管什么时候只要能锻炼就是好事，所以一天中不管什么时候都可以。
提醒：练柔韧前一定要有充分的热身、肌肉拉伸等准备活动，可以很好的避免拉伤。冰水浴不能替代热身活动，它调动的只是全身的表面皮肤和血液循环，而练习柔韧前需要的是全身各肌肉韧带的活动性调动。
辟横竖叉练习，一般次下到最低后可持续5分钟左右，然后换个动作。这样横竖叉每天各进行3--4次。