男士怎么减肚子上的赘肉减肥动作
- 提问者网友:niaiwoma
- 2021-11-15 07:09
- 二级知识专家网友:话散在刀尖上
- 2021-11-15 08:35
每天做仰卧起坐
- 1楼网友:長槍戰八方
- 2021-11-15 10:33
朋友好!
★下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法:★
★一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
★二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
★三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
★四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
★五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
★六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
★腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。
★腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。
建议:
★首先, 思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。
★祝朋友马年马上减肥成功!★
- 2楼网友:刀戟声无边
- 2021-11-15 09:01
仰卧半起
做法:每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。 只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。
肚子上的肚腩是最难减的地方,若真想减,就要贵在坚持了,就是坚持做让你觉得很乏味的运动。你也可以试试玄淘宝店 南北魅力的减肥宝贝,这个产品减肥效果还是很好的,我的很多朋友都在使用。肯定是能瘦的,希望你能成功哦!
- 3楼网友:执傲
- 2021-11-15 08:45
减肥其实很简单,尤其是减肚子,这个也要分男女。
首先说一下男同志,男人减肚子首先要控制啤酒的量,如果不喝就更好了,然后就是生活习惯, 比如说必须吃早餐,而且要吃好,中餐可以荤素搭配,但肉食主要以瘦肉,或者鱼肉为主,少吃肥肉或者不吃,晚餐要注意用量而且还要最好宜清淡为主。如果再加一点粗粮,高纤维累食物就更好了。 然后就是运动量的控制,早上运动减肥,晚上运动健身,建议您早上根据自己的体制制定仰卧起坐之类的健身操,要坚持,要定量递增,减肥是个坚持的过程,把它当成你生活的一部分这样就不会有心理负担,有条件有时间的话没到下午3点到4点之间是人臂力最大的时候可以选择大大网球羽毛球,这样消耗的体内能量比较多,而且是全身性运动(在此注明,体内脂肪是可以流动的,全身运动也能减掉大肚子)。晚上可以去打打篮球,乒乓球。但注意不要回来后大吃一顿,如果觉得回来会饿必须吃东西,不如不去打,晚餐不要过晚,夜间是能量转化成脂肪的最佳时段。无聊并且方便的时候,可以靠墙站十分钟,当然是有条件的,头、两肩、双臂、臀、小腿肚都要挨到墙,并且让头平对前方,这时你会觉得有一股力量在提你的头部,而且腰部感觉最吃力,这才说明你动作是对了,如果坚持不下来可以每隔3分钟原地放松一下,放松时间在一分钟左右,在这过程里实验证明放着轻音乐的话坚持的时间会更长一些。这个是模特美体的基本练习,是减肚子的最好办法,而且效果很好,省时省力。
女孩子用这个方法效果也是很不错的,现在国内外的女模特都在用这种方法减腰部脂肪。 现在就说一下女孩子吧。除了以上的靠墙站姿方法外,女孩子的运动不必过大,一般的有氧运动就可以了,还是在早上最好,早上做一些仰卧起坐的操,十到十五分钟的量就完全可以,饮食和以上提到的一样,注意早餐一定要吃,并且吃好,吃饱。还要注意晚餐就行了,不要吃夜宵,注意饮水,尤其是餐前饮水,既能清理肠道又能滋润肌肤。 其实肚子大就是肠道内脂肪含量过多,如果想减掉大肚子,一个是要控制油腻性进餐(多吃点粗粮没问题),又要控制运动量,及时代谢脂肪,内外结合必能达到理想效果。 轻松减肥,快乐生活!
仅供参考,望采纳