总是失眠,该怎么办?
- 提问者网友：西路不相离
- 2021-04-21 09:32
- 二级知识专家网友：末路丶一枝花
- 2021-04-21 11:05
1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。
3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。
4、 太冷、太热的环境会影响入睡。
5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。
7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。
可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。
- 1楼网友：高冷不撩人
- 2021-04-21 14:43
在睡觉的时候，你是不是总是在想问题呢？是否想了自己的以后，比如去亲戚家我该怎样，明天要做什么之类的，或是自己的回忆，小时候的快乐生活，前不久发生的事情，以前很伤心的事情？
是不是总是一个想完了接着一个的想呢？
如果楼主是遇到这样的问题，我们再更具体的聊，希望可以帮助到你！
- 2楼网友：魅世女王
- 2021-04-21 14:14
试着放松一下，把事情都想的无所谓，或者暂时的忘掉、~！让大脑短暂的停止一下思考吧！朋友~！··
- 3楼网友：一池湖水
- 2021-04-21 13:22
为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
５、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过４周。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
- 4楼网友：闲懒诗人
- 2021-04-21 12:29
你进期是不是遇到你烦恼或是对一些事物你想的太多了，我每次失眠的原因好象都是我对一些事物想的太多了。如果我是你，我一定会好好分析自己失眠的原因，把它们写到纸上面，再好好制定相应的计划赶走失眠。