每天做200个俯卧撑 半年有6快腹肌吗 仰卧起坐不想做

每天做200个俯卧撑 半年有6快腹肌吗 仰卧起坐不想做

想的好美啊~~~练俯卧撑能出腹肌~~那还做仰卧起坐干嘛！！

俯卧撑是练习胸肌和三头的~~

最好做仰卧起坐，两个月就能看见腹肌了，也不用做太多。。每天一二百就可以了

俯卧撑主要锻炼手部肌肉，对腹肌锻炼不大，半年应该只能把手臂给练状，腹肌应该没变化

根据自己的体质来决定，做俯卧撑也要讲究方法，方法得当，一个月就就拿到效果，还有注意增加营养，效果更快！

你已经达到目的了？如果这样的话。腹肌是运动的副产品！不一定。要腹肌干嘛？要自信吗，因为我也挺想有的，何苦，最好就是在陆上做仰卧起坐，水上做游泳，运动的本质就是使人阳光自信！希望你有吧，那是健美人士的必要，健美人士社会地位又不高？顺便说一句腹肌天天练才有效有吧

不行。 腹肌可以说是人身体上最难练的肌肉之一。 俯卧撑确实可以锻炼到腹肌，但同时对胸大肌，三头肌，都有非常强的锻炼。但它是一个整体性的练习。 无论你是每天200个，还是300个，500个，一千个，都没有用。只是耐力性锻炼。 肌肉的练习，实际上是对肌肉纤维进行小程度撕裂，然后重复生长，达到增肌的效果。 你只做俯卧撑，重量一直没有改变，动作没有改变，腹肌是身体上适应和恢复力最强的肌肉，这样锻炼几乎对腹肌是没有任何进展的。 无器械的话，仰卧起坐始终是一个很好的办法。可能你觉得累，觉得辛苦，但锻炼就是这么一回事，你想轻松，不可能的。只能折中的考虑，先用轻松的方法先提高腹部力量，或许你会慢慢可以接受这样的锻炼。 鉴于你可能认为仰卧起坐很累，我建议你做反向运动试试效果。 平卧，双手垫在臀部下面，双脚往上运动，膝盖尽可能伸直，然后双脚再放下来（下来的时候不要放到床上，但要尽可能贴近床），上身紧贴床不要动。20个一组。一天5组。每天练。练完补充蛋白。 最多10天，就这样练。再试试仰卧，或许你发现很轻松可以接受。 要6块明显漂亮的腹肌，难度是很大的，勉强能看见线条那种不叫6块腹肌，顶多只是个雏形而已。 真想练出来，光仰卧起坐都不行。腹肌撕裂者是一个不错的选择，但必须有相当的基础才可以进行练习。努力吧！ 完全手写。