光跑步能减肥吗??
答案:3 悬赏:80
解决时间 2021-11-07 22:29
- 提问者网友:骨子里的高雅
- 2021-11-07 13:26
光跑步能减肥吗??
最佳答案
- 二级知识专家网友:猎心人
- 2021-11-07 14:57
您好,短时间的快速减肥不可取,吃减肥药也是既费钱又可能伤身,所以建议合适的饮食及科学的运动为好,:),如果不太胖,则饮食无须节制,运动适量即可(跑步加点器械运动为好),跑步能减肥的原理:慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 以下有减肥的计划,供参考,您不太胖,跑步基本就可以了我的朋友教练教她减肥饮食是:早餐 6个鸡蛋(只吃蛋白) 1杯脱脂牛奶(早餐是必须要吃的,也有其他的简易早餐早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是含有丰富纤维素的食物。)午餐和晚餐 只吃很少的碳水化合物 ,肉类只吃牛肉和去皮鸡肉,鱼类。多吃蔬菜和水果(因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 )如果想减肥的话计划是:每周7天至少要有5天进行慢跑30分钟,跑步机上速度为7-8左右然后进行30分钟小重量的器械和仰卧起坐然后尽量不要吃饭和面食(碳水化合物)多吃蔬菜 水果 肉类只吃牛肉和去皮鸡肉 鱼类如果坚持1个月的话 会有不错的减肥效果,一般人减个10斤应该没问题。减肥误区: 1、不可以纯节食。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的,通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多,基础代谢会保护性的降低,耗去的能量也会减少,反倒没什么用了。而且,当胃内没有容纳足够的食物,或者是内容物密度变化太大,胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿,要么痉挛,要么恶心,这也就是说,胃处于亚健康状态,接下来,自然会病了。节食还会有其他的副作用,比如暴食症,比如厌食症,这就更严重了,绝对行不通的。2、大负荷强度运动虽然也有"运动"一词,但是却不是减肥的好方法。3、现行市面上的减肥药品没有一千种也有八百,但是真有效的却没有几种。最重要的是,现在还没听说有有效的。4、快速减肥:去查一查食物热量表和能量消耗表就可以知道,快速减肥是个天方夜谭,没有可能,或者说可以饿上一周,既快速减肥有快速昏迷。以上供您参考祝您减肥成功
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- 1楼网友:你可爱的野爹
- 2021-11-07 17:43
我现在推荐一个办法,绝对有效果,3月30斤减不是梦!每日黑米9两,文火慢熬,不加任何调味,分3次服用,坚持3 月````````也就是说这3月你除了开水和黑米,是不能让任何东西入口 的!看你够不够狠!一切皆有可能!!!!!!
- 2楼网友:廢物販賣機
- 2021-11-07 16:19
漫漫来呀,我同学跑了6个月,减了25斤
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