如何增强腿部力量？我跑长跑到最后，感觉腿软，想是腿没劲，怎么办？

希望有几个月内见效的办法。我的1000米跑的水平是4分钟左右，另外我是纯爷们

增加力量的话 还是深蹲吧 有其他器械配合更好

关于长跑没劲 是必然的 腿部的能量物质以及ATP存储都是有限的 在大负荷运动过后 一定需要恢复 而个人认为 长跑更重要的是能增强心肺功能
至于要增加力量一定是要做无氧的 另外腿部是人整体力量的体现 属于大肌群
一次训练过后需要至少48小时用来恢复 而且训练过后的恢复过程很重要 要及时补充能量以及蛋白质 再就是注意休息了

负重深蹲 蛙跳都是简单易行 的方法
再就是自己的一点经验 训练前要做充足的准备动作 负重深蹲给膝盖的压力很大准备不充分很容易让膝盖不舒服 甚至受伤

有一个方法呢？一周左右就可以见效。希望对你也可以。每天早上吃稀饭，用虾米调着吃。和饭拌在一起。不要怕多。这也不贵，再来没什么坏处。希望你试试啦！我以前的邻居都基本站不起来了。吃了这个，见效还挺不错。能用拐杖了。现在可以自己走了。别觉得我乱说。我也没推销啊什么的。楼主试试。

你可以试试蹲杠铃，蹲下后跳起来！反复做，第一次做二十个，做三组左右（根据实际情况自行调整）以后每天在二十个的基础上增加几个，另外配合着沙包，在加上你每天的锻炼量，应该可以适合你！

没什么好办法 简单就是沙绑腿后每天跑3000米， 然后注意营养和睡眠 绝对让你成为真正的爷们！