如何找到一种适合自己的健身方式
答案:2 悬赏:70
解决时间 2021-02-20 12:46
- 提问者网友:他的思颖
- 2021-02-19 13:40
如何找到一种适合自己的健身方式
最佳答案
- 二级知识专家网友:浪者不回头
- 2021-02-19 14:55
健身,最主要的是要根据自己的身体情况来进行选择,运动量的大小、运动的难易度等。总之就是:
1、要能长期坚持;
2、难易度适中;
3、一套运动下来,身体有微汗,不可大汗淋漓,这样容易运动过量,对身体造成伤害。当然,经过长期锻炼,身体适应以后偶尔大汗淋漓也可以,但是不可经常这样。
4、男女生有别。女生可以选择舞蹈、瑜伽、太极拳等运动量小,但是可以有效提高身体柔软度的健身方法。男生的体力一般都较好,选择的运动方式也比较宽泛,但是也要注意前面说到的三点。
希望回答能对你有帮助。
1、要能长期坚持;
2、难易度适中;
3、一套运动下来,身体有微汗,不可大汗淋漓,这样容易运动过量,对身体造成伤害。当然,经过长期锻炼,身体适应以后偶尔大汗淋漓也可以,但是不可经常这样。
4、男女生有别。女生可以选择舞蹈、瑜伽、太极拳等运动量小,但是可以有效提高身体柔软度的健身方法。男生的体力一般都较好,选择的运动方式也比较宽泛,但是也要注意前面说到的三点。
希望回答能对你有帮助。
全部回答
- 1楼网友:虚伪的现实
- 2021-02-19 16:11
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人。日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则,这就是“因人而异”和循序渐进。
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯