肱二头肌线条如何练出来？？？？

是肌肉线条如何刻画？靠跑步消除手臂脂肪感觉有点慢，还有其他什么办法？？？

首先要将手臂的维度练出来 在有维度的基础上 如楼上所说 做小重量多次数的力量训练，二头基本就是哑铃弯举和杠铃弯举 我的方法是 左手哑铃弯举一组 接着右手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 然后 右手（上一组做哑铃弯举是右手是排在后面的）哑铃弯举一组 左手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 再左手（上一组做哑铃弯举是左手是排在后面的）哑铃弯举一组 接着右手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 。。。。。。 左右哑铃弯举一组+杠铃弯举一组一共算一组 一共连4组 中间一点都不要休息 动作要到位 然后可以在很快的时间内让肌肉产生充血的感觉 我自己感觉效果不错 建议你试试

    肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

我是学体操的，我给你一个实用的锻炼方法：其实就是俯卧撑。虽然简单，基本上人人都会，但是以正规的做法，不是每个人都能做的。简单来说就是腰板要直，手刚开始的时候可以不靠拢胸部（因为这样会花费2－3倍的体力）基础好的可以先尝试一下。初学者可以手部与胸部呈90度角去锻炼。锻炼计划：1.坚持一周3次以上。2.每次5组以上，一组因人而定（开始时先测试，5个开始,我现在一组30个，7－8组一次。）3.每练完一组，休息1－3分钟。P.S：1.锻炼后30分钟内不要洗澡，避免心脏受损伤。 2.大量出汗后应喝盐水或糖水。如果想再提高，请你把后肢放在椅子等比肩部高的物品上。就是这样，谢谢！