怎样快速的减肥小腿?有好的方法吗?

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冬季居家美腿计划

腿部几乎占了身体比例半往往能吸引人们目光双纤纤修长玉腿女性之美展现得淋漓尽致容易囤积脂肪冬季爱美女性千万要忽视腿部保养与锻炼哦看看我们美腿计划吧出家门能拥有纤纤玉腿
需要道具
■两红酒瓶?能空哦
■几本16开厚书
■把靠背椅
交替向提臀抬腿(见上图)
四肢着地趴跪地上条腿膝盖着地另条腿屈成"V"形并且使膝盖与地面保持几厘米距离向上竖直抬腿直膝部高于臀位时停住几秒钟缓缓落下恢复起始姿势把侧所有动作重复做完再进行另侧训练
要点:保持膝盖弯度变收紧腰腹部
锻炼次数:练习3组每组1530次
动作要领
坐式提小腿(见图1)
坐直身体双脚分开与髋部对齐把书摞好横放大腿膝部靠上位置手放凳子两侧脚跟提离地面提得越高越好坚持会儿落回起始位置
要点:提起和放下脚跟时注意保持脚踝与小腿成直线
锻炼次数:练习3组每组1530次
直腿硬拉(见图2)
双脚与肩同宽站立双手各握红酒瓶自垂双腿前侧手掌朝身体站直膝部挺直腹部收紧身体缓缓向下落直大腿侧感受强烈牵拉或者把红酒瓶落小腿部左右停止再挺起身站直回起始姿势
要点:膝部伸直能锁死整过程始终收紧腰腹部
锻炼次数:练习3组每组815次
哑铃深蹲(见图3)
站直身体双脚与肩等宽身体重心稍向移脚跟收腹双手下垂握住红酒瓶开始缓慢而有控制地下蹲尽力臀部向挺直大腿与地面平行止迅速伸直膝盖前移臀部站直仿佛跃而起感觉
要点:注意下蹲时候要让膝部位置超过脚趾起身时要完全站直或者锁住双膝
锻炼次数:练习3组每组815次
提踵立
直立双脚与髋部平行双手放腰上或者支撑椅子背部上方踮起脚尖站立保持会儿慢慢回初始位置提起时呼气落下时吸气
要点:注意保持动作流畅和垂直尽量减少脚踝摇摆
锻炼次数:练习3组每组1530次
教练寄语
锻炼前要进行充分热身跑跑活动下关节样有助于防止髋部、膝部和脚踝受伤;锻炼结束要做5分钟整理活动和510分钟全面伸展练习;每周要练习12次每动作之间休息4590秒每次锻炼要给肌肉至少天时间进行恢复和复原