我是高三的学生 晚上学习时老瞌睡 喝咖啡可以提神 但是对身体不好 有没有什么别的提神办法?可以让我不瞌睡

我是高三的学生 晚上学习时老瞌睡 喝咖啡可以提神 但是对身体不好 有没有什么别的提神办法?可以让我不瞌睡

最管用的是注意营养和作息时间的安排。我当年是这样安排的，早上6:00起来，四五分钟锻炼，小跑和拉伸韧带，然后洗漱。之后早自习，吃早饭，第一节课后马上趴在课桌上小憩，第二节课课间操，第三节课后小憩，第四节课后吃午饭，午饭要吃饱吃好，之后马上回宿舍可以看看书听听音乐，半小时后开始午休，第五节课后到操场上踢两脚，或篮球场上甩两球，第六节课后洗洗，后打饭，吃冷饭，之后就看书，晚自习前在户外安静的地方散步一会儿，晚自习，22点前睡觉。
吃的可以冲点葡萄糖，加点水果更好，有牛奶那就在睡觉前吃。