制定个人锻炼计划的意义有什么意义?如何制定个人锻炼计划?
答案:2 悬赏:40
解决时间 2021-10-12 21:28
- 提问者网友:佞臣
- 2021-10-12 05:58
制定个人锻炼计划的意义有什么意义?如何制定个人锻炼计划?
最佳答案
- 二级知识专家网友:过活
- 2021-10-12 06:42
其实我们一直认为减肥就要少吃多运动,但是中医却认为肥胖很可能还需要补充营养。因为他们认为肥胖是脾虚造成的,脾虚会使得身体里面的垃圾排不出去,这样就形成了肥胖。因此,光靠节食和运动不但起不到多大的效果,还很有可能加重脾虚的症状,所以中医认为如果是因为脾虚造成的肥胖,第一件事情就是要补充营养而不是节食和运动。
每个人肥胖的原因都有可能不同,这就是为什么很多人按别人的方式减肥没什么效果的原因。减肥还需要对症下药才行,现在市面上比较好的减肥产品不多,但我们可根据销售量和好评量来判断,这榜单就不错,值得收藏,
加Q. Q 88 59 43 84 她空间里有这方面的资源,她人很好的!在她的提示指导下,我也剪掉了10几斤了
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- 1楼网友:迟山
- 2021-10-12 08:07
建议你制定跑步计划:
每天早上7点(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门。
时间长短第一天15到20分钟,随后逐步加长,建议开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走路或停下休息,坚持跑满预定的时间。
坚持2周后,每天的跑步距离应该比开始时候长了,此时的原则是:一旦感到再也跑不动了,一定要咬牙再坚持跑200米距离,这200米必须是冲刺跑。这点很重要,对耐力是一个提升!
每天跑步结束后再快走15分钟,然后慢慢缓和下来。
跑步结束,对肌肉进行舒展,半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。
跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语,此时是学习英语最佳时期(鉴于你是16岁求学时期)
冬季跑步要注意冷暖,出门之前做好热身,可以先跳一会绳,衣服不要穿太少,一定要穿运动服,运动鞋。
跑步是一项最基本的运动,它可以使你保持良好的精神状态,特别是在学龄阶段,可使你胜人一筹,对脑力也有很大的益处。
坚持是最重要的,开始并不难,但坚持需要毅力,1,2个月下来以后,你会受益匪浅,这是没有坚持过的人所不能体会得到的!
至于肌肉上的锻炼,不建议作太多,你这种年纪可以多做俯卧撑(每天,动作要标准),有条件配合以引体向上,同样坚持下来,我不信你还会坳手劲比不过别人。
虽然我是一个女子,但我父亲18岁时候开始锻炼,有很多经验,当时他身体很弱又瘦,他说来简直是弱不禁风,但是他开始锻炼就一直坚持下来,每天早晨跑步加爬竿,后来变得强壮精神,充满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步锻炼,那个阶段精神状态奇佳,中考的繁重作业与压力都变得小菜一碟,因为心情与精神真的很好!
希望对你有帮助与启发
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