中学生该如何提高弹跳力?

答案:3 悬赏:10

解决时间 2021-03-08 22:12

提问者网友：多余借口
2021-03-08 16:46

中学生该如何提高弹跳力?

最佳答案

二级知识专家网友：佛说妍妍很渣
2021-03-08 18:22

1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！

向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！

2：沙地蛙跳，沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

全部回答

1楼网友：如果这是命
2021-03-08 18:52

完全蹲下,用力向前跳,可以锻炼大腿肌肉爆发力

2楼网友：初心未变
2021-03-08 18:41

想要快速的提高弹跳，必须有一个好的训练方法加上自己的的坚持，我就是这样训练的，只要你按照下面的方法训练，就一定可以的！刚刚开始训练的时候，每周可以提高3厘米左右，但后来就没有那么多了，只要你坚持训练，是一定可以的.

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