哑铃健身初学者，一开始建议用多少重量的？
答案:3 悬赏:0
解决时间 2021-02-18 10:39
- 提问者网友：温柔港
- 2021-02-17 11:07
哑铃健身初学者，一开始建议用多少重量的？
最佳答案
- 二级知识专家网友：千夜
- 2021-02-17 12:05
哑铃健身不追求多大重量，太大重量反而容易伤到自己
建议刚开始的时候多试几种规格来找适合自己的
以哑铃卧推为例：重量为做8~12个最合适。提倡少量多次，持续刺激肌肉
另外如果感觉哑铃轻了最好及时加大重量
这样既可以保证肌肉快速刺激生长又可以保护自己
健身是一个循序渐进的过程，加油！追答
追问：每天做几组，还是用时间规定？
追答：组数！ 不在于练多久
比如你感觉哑铃卧推都做了一个小时了感觉还有余力
那就说明重量不够！！
加重量
这玩意儿就是刺激肌肉
不刺激没进步
建议刚开始的时候多试几种规格来找适合自己的
以哑铃卧推为例：重量为做8~12个最合适。提倡少量多次，持续刺激肌肉
另外如果感觉哑铃轻了最好及时加大重量
这样既可以保证肌肉快速刺激生长又可以保护自己
健身是一个循序渐进的过程，加油！追答
追问：每天做几组，还是用时间规定？
追答：组数！ 不在于练多久
比如你感觉哑铃卧推都做了一个小时了感觉还有余力
那就说明重量不够！！
加重量
这玩意儿就是刺激肌肉
不刺激没进步
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- 1楼网友：旧脸谱
- 2021-02-17 12:37
每个人体质不同，你可以试一下，一组15个，坚持下来肌肉有酸胀感就比较好。
追问：不等酸，我就没力气了
追答：如果不能做12个那么对你来说就过量了，需要减轻重量
追问：不等酸，我就没力气了
追答：如果不能做12个那么对你来说就过量了，需要减轻重量
- 2楼网友：鱼忧
- 2021-02-17 12:22
70-80%的重量，先找到肌肉收缩的感觉
围观也是一种力量，望采纳！
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