夏季的日常运动怎么安排？

夏季的日常运动怎么安排？

不管是夏季！一年四季都一样，我以毛泽东所说的：文明其精神，野蛮其体魄！e69da5e887aa62616964757a686964616f31333330343837为傲！希望你一直坚持锻炼下去！下面是我为你做的锻炼和学习计划！
如何平衡睡眠和学习效率应该从运动、学习、饮食、大小便和睡眠这三个方面入手。
我把一天的分成每个小时来说：
早上6:00起床，和一本白水。进入卫生间，大小便！吃早饭，刷牙洗脸。
7:00打开窗户做20个深呼吸，学习。
8:00课间休息，做一些上肢运动10分钟，学习。
9:00课间休息，做一些下肢运功10分钟，学习。
10;00课间休息，做一些上肢运动10分钟，学习。
11::00课间休息，做一些上肢运动10分钟，学习。
12::00做午饭，从午饭中可以得到锻炼。治大国若烹小鲜。
13:00午睡，半小时。
13:30学习。
16:00跑步和运动，1小时。
17:00学习。
18:00做晚饭，主要是喝粥，吃一些素菜。
19:00学习当天的知识。
20:00学习以往的知识。、
21:00洗个澡。
22:00睡觉。
一天中学习将近10个小时，又锻炼了身体。中午的叫必须睡，哪怕是十几分钟。
这些理论来自于“伟大的中医”。
这些运动包括：
强健肌肉：下面是我的锻炼计划：仰卧双手双脚在抬起，保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉有些缓解->在坚持（这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着，此时这个动作我已经坚持2两分钟）->坚持不住了->仰卧->累计做3次，内裤都湿了，汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了，3个月肚子上几乎没有什么肥肉了！关键是坚持！这是减肚子上的肥肉！
俯卧撑训练计划，每天做3组每组20个早一次，其他富裕时间都做！一定得正规做！抬头做和低头做明显不一样！你要抬头做，抬到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀上的嘎的肌！会随着训练增强！前两个礼拜做20个，越往后月增加不要超过30个。肌肉的锻炼不在于多少，而在于心肺功能的提高！随后逐步提高到30个一组做五组。以后用手指触地且抬头，一组20个做3组，这样全身都能都到锻炼！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！上面两种都不需要运动器械下面是跳绳！每天跳绳15分钟逐步增加！其他的不多说了，就是坚持！3个月后，你的身材费城匀称，身体倍棒儿！

五点多晨跑

早上起来，选择运动项目，进行运动，运动后的整理恢复、运动后的能量补充，