最近在家锻炼，刚锻炼前几天手臂什么的很酸很累，但最近练的怎么没这种感觉了？没这种感觉肌肉还生长吗？

前几天是每天 50 - 100个俯卧撑然后还有仰卧起坐和深蹲，最近太忙 量少了一些是不是这个愿因？

那是乳酸的作用，一平时不运动，肌肉为了保持身体的能量就会进入休眠（萎缩），但是你突然一剧烈运动，肌肉马上就被激活了，由于营养不足，加上长时间休眠，肌肉萎缩，营养缺乏，但是身体没有多余给肌肉的营养，于是肌肉就会强制吸取大量氧气作为养分！所以剧烈运动后人会犯困无力，那是缺氧而已，同时分泌一种激素“乳酸”，乳酸会腐蚀神经以及组织，于是你的肌肉会肿痛，长时间保持运动，使得肌肉的状态十分饱满，活力十足，对身体也会有所帮助！

提高手臂爆发力的方法 第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑其时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。 当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法联系。 然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。

你平时不运动，一下子猛运动，肌肉受不了，相信吧，多锻炼几次会成功的