冬天最有效的减肥运动

冬天最有效的减肥运动

建议：运动加上合理的饮食结构是最好的减肥的方法，比如打羽毛球，跑步，跳等运动都是比较适合冬天的。饮食不要偏食，多吃水果蔬菜。保持良好的心情，多喝水。

建议：冬天最有效的减肥运动 1.中等强度有氧运动。 　　常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。 　　在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。 2.力量性训练。 　　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。 　　3.球类运动。 　　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。