劈叉问题！！！求指导

还有就是横叉感觉跨一直开不了，，我接下来该怎么做？我竖劈叉完全下去，，，感觉前面的腿感觉拉着疼，，这是不是正常的？然后我忍着痛耗是不是以后劈叉就很轻松了？有点痛。，趴横叉发现很难呼吸啊，。。，但只有一个人练？？还有一般耗腿耗多长时间，，没办法找人压，趴青蛙跟趴横叉都离地面10厘米的样子吧，，求指教

叉疼是正常的，要注意之前热身之后踢腿，竖叉胯要正不要掀胯，斜胯，时间长了会越来越轻松的，要绷脚背，每天都要练功；横叉耗的时候不要用手肘撑，上半身都趴地上，时间长了会下去一点，每次能趴多久趴多久，别去想时间，建议你边耗边看电影，听歌

拉伸的话腿部压腿是最简单的方法…或者让别人帮助…效果会更好

第十天，各200次，但依旧坚持原样，你自己把握限度。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后单腿交替横压腿你好，不挺的下叉，建议早上先跑2000米（大步跨跑），然后赶紧做巩固训练，一定会疼，硬压，希望对你有帮助。第9天会疼，疼的不行了喊停，即使下不去，再各压100次，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，然后再跑1000米（慢跑）！ 我在武校的时候就是这种训练模式。当然睡着了也就不知道了，用慢跑恢复，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，你自己看着办吧