器械健身顺序

器械健身顺序

一般，一天练一个大肌肉群+一个小肌肉群。
需要看你怎么安排一个周期。
我以前最长采用的是：第一天，胸+三头。第二天，背+二头。第三天，肩+小臂。第四天，腿。第五天，慢跑瑜伽，练练体力，增加协调性和关节力量。
当然，更专业的话，会把上背，下背，大腿小腿分开练。

如果您时间不多，一次锻炼想把所有部位都练一下，那就是胸-肩-背-二头、三头交替练复合组。

胸肌、背、肩是大肌肉群，肯定放在手臂前面练。
练胸的时候，背起支撑作用。如果先练背，卧推、哑铃推胸等动作不能分量加重，胸肌得不到很好锻炼，所以背放在胸后面练。
练胸使肯定会带到练肩，所以肩已经疲劳，放在练胸后面加练一下，可以立马达到良好的充血锻炼效果。因此，顺序就是胸-肩-背-二头、三头。
二头、三头复合组，可以使手臂良好充血，增粗快。
追问：我基本每天都可以练..朋友让我一天练两个部位.上午一个下午一个.这样练的话顺序是什么呢?
追答：一天2练的话，我还是会采取4天一循环，大肌肉群+小肌肉群。
第一天，上午胸+下午三头。第二天，上午背+下午二头。第三天，上午肩+下午小臂。第四天，上午大腿+下午小腿。

虽然您时间充裕，但是一块肌肉恢复及生长时间是需要48-72小时，所以我比较喜欢4天一循环，然后休息一天再练。
此外，一天不太适合练两块大肌肉，比如，胸，腿，背，肩，还是分开的好。
2个原因，
1：精神上可能会吃不消。起初几个循环动力很足，能够坚持，以后就肯能感觉受煎熬而懈怠了。
2：每天能量摄入有限，即使能吃很多，但是，人体对营养的吸收是有限制的。还不如把营养都供给一个大肌肉群好好生长。
下午加练小肌肉群时，如果时间充裕，可以每天加上对腹肌的练习，腹肌倒是可以天天练的。

我是二头.三头，肩，背、胸。参考