手抽筋怎么回事

手抽筋怎么回事

抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：　　1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。　　2. 局部循环不良。　　3. 水份和盐份流失过多。　　4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。　　5. 环境温度突然改变。　　6. 肌肉或肌腱轻裂伤。　　7. 情绪过度紧张。　　8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。　　9. 一些尚未发觉或确定的原因。　　10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。　　预防抽筋的方法：　　1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。　　2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。　　3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。　　4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。　　5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。　　6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。　　7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。　　8. 以放松的心情从事运动或工作。　　9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。　　10. 不做过度的练习。　　11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。