怎么用哑铃锻炼手臂力量

怎么用哑铃锻炼手臂力量

用哑铃锻炼手臂力量的方法：1、单手握哑铃，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，用大臂进行哑铃曲伸就可以，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力。3、肱三头肌也要锻炼到位。注：肱三头肌锻炼方法（1）哑铃卧推（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。每次分组做到极限。