怎样紧绷核心力量
答案:2 悬赏:50
解决时间 2021-01-30 06:39
- 提问者网友:騷女、無惡不作
- 2021-01-29 12:36
跳insanity时候教练讲紧绷核心
最佳答案
- 二级知识专家网友:情战凌云蔡小葵
- 2021-01-29 13:21
这需要你多练核心力量,如果核心力量不好,你就没法绷紧。最简单的联系方法是平板支撑,有条件的话还可以联系腹肌轮。
全部回答
- 1楼网友:悲观垃圾
- 2021-01-29 14:38
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(三)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉
做过上述应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬
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