跑1000米5分钟30..怎么办？

跑1000米5分钟30..怎么办？

你好，
1000米很好跑啊，不长不短。我很业余我跑1000米3分可以拿下，当然我比你们大。我只能说下我的感触吧：首先你肯定不常练习，加上体能分配不均，才会跑出4分40的成绩。很正常，不要担心你的进步空间很大，首先你要练习找到自己的节奏。我第一次跑可能也有跑3分多，怎么着自己的节奏呢。你先跑1200米给自己测试，分别用自己认为能更快的方法去跑。在看看怎么跑不累且快，那就是匀速跑，第一圈先用100秒跑，等到有了节奏后呼吸有感觉了。第二圈用90秒跑，第三圈慢慢加速争取跑进80秒。这是个循序渐进的过程慢慢来，不要心急，每天进步一点点。

控制好呼吸，用鼻子吸，用嘴巴呼

有天冷的成分，另外明显是刚开始跑的太快，大腿疼这个不清楚，跑跑停停最容易造成乳酸积聚，多锻炼锻炼就行了，坚持跑一段，过了疲劳期就可以越跑越快了

你是要该 好好的练习一下跑步了 加强锻炼对身体有好处

当然，这可能是你缺乏锻炼所致。如果你有恒心，你可以制定一个锻炼计划，例如：每天早上5:30a.m起床到操场上跑三圈，晚上下晚自习再到操场上跑三圈。相信要不了多久，你就可以达到你所想要的速度。
祝你好运。