什么运动减肥最好，而且不会长肌肉

什么运动减肥最好，而且不会长肌肉

有氧运动，比如慢跑、有氧操、跳绳都可以，每次运动要在40分钟以上。运动前的热身和运动后的整理活动都不能少。 饮食上在控制一下，基本没什么问题。 如果你刚开始运动的话建议先别把目标定那么高，适当降低一些。比如一个月3公斤。这样能减少机体受伤的可能。 例如如果你想在一周内减掉0.5公斤脂肪那么，纯理论计算的话：1克脂肪相当于9kcal热量，就意味着你这周要有4500kcal的能量亏损。 多消耗的能量一部分是来自于你的运动消耗，一部分来自于你饮食的控制。 每天吃多少取决于你的代谢率，为了满足能量需求代谢率为5000kcal的人吃得会比代谢率为3000kcal/天的人多很多。 如果你目前体重过重，但是有一段时间没有出现太大的波动，你可以这样来控制： 举例 学术界目前认为一般人每周减0.5-1公斤比较安全。 如果你想减少5公斤，每周0.5公斤的话大约要10周。 一周减0.5公斤，需要每天能量负平衡约700kcal。 饮食上减少400kcal，运动消耗300kcal 在现在的食物摄入量上每天少吃400kcal的食物（如全部减少在米饭上就是减少350g左右——举例而已）。推荐优先减少油脂类的食物，其次减少碳水化合物就可以。具体的食物热量表可以自己在网络上找到。 （注意不要吃得太少，那样对身体伤害很大。一定量的碳水化合物、蛋白质是必须的） 再就是如果以前吃饭比较快的话，要注意放慢吃饭速度。有利于减肥。 运动减肥最基本的一点是，天天坚持，每天保持在30分钟以上。自己练习的话以低强度有氧运动为主，有器械的话可以用跑步机、椭圆机、功率自行车等，如果出于肥胖水平或者膝部不好的话推荐自行车，因为跑步对膝关节冲击较大。可以游泳的话游泳也不错。什么条件间都没有的的话就快走、慢跑。如果有人指导可以搭配小强度的力量练习，效果也不错。 饮食搭配上减少碳水化合物和脂类，蛋白质可略为增加，增加蔬菜水果的摄入，注意补充水分。 如果有慢性疾病或者其他伤病要注意休息，运动前咨询医生