孕妇在产后怎样恢复怀孕之前的身材

孕妇在产后怎样恢复怀孕之前的身材

产减肥5条建议

产何肥胖

些身材苗条妇经妊娠、娩妈妈身体逐渐发胖失往风韵究其原面妊娠程引起丘脑-性腺功能暂紊乱特别脂肪代谢失平衡另面我传统坐月理论产月内哺乳让妈妈吃量高脂肪高蛋白质食品使摄入营养量超需要量极少体力使能量消耗降低终使机体脂肪细胞充盈

北京坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说妊娠期间胎重量、羊水、血容量及细胞间液增加宫乳房增等都导致体重增加理性体重增加15公斤左右

孕妇怀孕期间蛋白质摄入量、储存量都增适控制饮食每摄入热量高超理性肥胖产妇体重超范围20-50%医称育性肥胖育性肥胖仅给许美性带烦恼且产妇健康影响产肥胖妇往往现食欲振、四肢力、殖器恢复缓慢严重甚至现尿失禁、宫倾或脱垂等问题积极预防育性肥胖应引起产妇及家重视

贾晓芳主任医师提醒孕妇预防育性肥胖应几点着手:

、产42内要节食

论孕期产科合理饮食习惯至关重要

饮食原则应该平衡膳食要避免高脂肪、高热量食物既要保证胎孕妇摄取足够营养要避免营养剩

饮食结构首先要合理孕妇每所摄取蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配其要适量产应该增加营养要偏食鸡鸭鱼肉蛋应荤素食搭配牛奶、蔬菜、水、主食都要吃尽量少吃甜食、油炸食品、少吃物油、肥肉、物内脏

贾晓芳主任医师强调产42内要节食产妇身体未恢复孕前程度应保证营养供给同要吃太造营养剩

二、自娩:产第始

孕期及产积极运预防育性肥胖重要措施适运促进新陈代谢避免体内热量蓄积

般自娩产妇产第始例:床做些翻身、抬腿、缩肛运尤其缩肛运产盆底肌肉肌膜恢复非益

做剖腹产产妇拆线前适做些翻身及走路拆线适量

孕妇产周做点轻微家务每饭坚持散步促进新陈代谢调节促进脂肪解消耗体内余能量使自致发胖产周始床做些仰卧起坐、抬腿锻炼腹肌腰肌助于皮纤维离腹直肌恢复同减少腹部、臀部脂肪

舍宾总部董事康建议产妇应产12站立或半跪床做肢轻度主要扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运剖腹产者则要24床进行同作目快速恢复血液循环特别肺循环防止血栓形减少产褥期重症发肩带部亦助于胸肌力量加强支持乳腺组织益泌乳

产第4产妇除肢走外要增加腹肌、盆底肌、提肛肌些训练(剖腹产者除外)怀孕产期间孕产妇腹肌、盆底肌、阴肌肌纤维韧带发弹力降低纤维断裂造腹壁松弛耻骨裂严重现宫脱垂等情况尽早恢复肌力于改善述状况宫复必要手段同预防产妇便秘发

康说产8周内由于殖器官特别宫需要恢复故我允许产妇参加舍宾恢复训练参加舍宾训练应产2月进行殖器官基本恢复健康性训练前要进行身体状况测量每月测量依据用判断训练训练间35钟节课每周进行3

康强调些产妇适宜产训练例:产血、产褥期严重染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重理障碍、6月内部受伤者

三、腹带能紧

产妇产早期使用腹带产产妇肚皮较松弛每量体内游离脏器牵拉使非难受应切记腹带能紧

四、忌吃减肥药

贾晓芳主任医师提醒产妇千万要吃减肥药、减肥茶减肥药主要通体少吸收营养增加排泄量达减肥目同减肥药影响体代谢尤其哺乳期吃减肥药部药物乳汁排泄等于给婴吃减肥药婴肝脏解毒功能差减肥药量易使婴肝脏功能降低容易引起婴肝功能异

五、信重要

贾晓芳主任医师介绍产妇产情重要要总事重重要朗产处于身体内各器官由旧平衡转向新平衡期约需要42才能恢复孕前水平复健康非孕期情况产妇要信才能助于身体恢复

母乳喂养能减肥信

我向贾晓芳主任医师请教曾报道说母乳喂养助于产妇减肥母乳喂养真效

贾晓芳主任医师答说母乳婴、营养比例全面佳品母乳喂养仅满足婴发育需要且于产妇恢复处我非提倡母乳喂养同给婴喂奶促进宫收缩效产妇并减肥产妇母乳喂养由于孩需要营养量母亲反吃